專家表示，手腳冰冷與心血管有很大的關系。血液經心臟泵出，攜帶氧氣輸送到全身各部位，在血液運行順暢的情況下，氧經燃燒產生熱能，才會讓身體變溫暖，因此要對抗手腳冰冷，吃對營養(yǎng)和食物以促進血液循環(huán)相當重要。

　　5大類暖身營養(yǎng)食材

　　1.維生素E：屬于脂溶性維生素，是重要的血管擴張劑，有助于末梢血管循環(huán)暢通，改善手腳冰冷的煩惱。

　　2.維生素B和煙堿酸：維生素B群可幫助煙堿酸的合成，穩(wěn)定神經和循環(huán)系統(tǒng)，改善神經緊張、擴張末梢血管，并改善手腳冰冷。另可直接適度補充煙堿酸豐富的食物，例如肝臟、蛋、乳制品、糙米、芝麻、香菇或花生。

　　3.溫熱性食材：要維持身體熱能，就要均衡攝取6大類營養(yǎng)素，建議平日可適量補充溫熱性食材，包括核桃仁、芝麻和松子等堅果類食材；韭菜、胡蘿卜、甘藍菜和菠菜等蔬菜；杏、桃、木瓜等水果；以及牛肉、羊肉、豆腐、黃豆、糯米、糙米、紅糖等。

　　4.溫補辛香料：辛香料如干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻、咖哩等，有幫助血液循環(huán)的功能，熬煮湯品或烹飪菜肴時，加點辛香料不僅可讓身體變暖和，也能達到補身的效果。

　　5.溫熱牛奶：牛奶含有鈣質和色胺酸，可放松情緒，幫助睡眠，進而維持良好的生理運作和血液循環(huán)。睡前喝1杯240c.c.溫熱的牛奶，不僅能助眠，還能溫暖身體。

　　不過，除了吃對營養(yǎng)素之外，洪若樸營養(yǎng)師提醒，不想讓手腳受凍變成“殭尸人”，也可尋求中醫(yī)師的協(xié)助，食用適合個人虛寒體質的藥膳食補。愛美的減重女性，也不可偏食、過度減重，BMI值不小于18.5，需讓身體儲存適量的脂肪，幫助維持體溫。

　　吃出熱力！保暖御寒更重生活好習慣

　　要提醒的是，改善手腳冰冷也不是單靠“吃”就能達成。平常也要養(yǎng)成運動的習慣，可幫助血液循環(huán)和新陳代謝加速；外出時穿戴帽子、手套、襪子和圍巾，做好齊全得保暖措施；有空時也可泡泡熱水澡，水中加點生姜、甘菊、迷迭香等精油，雙腳泡至膝關節(jié)，也能讓全身溫熱。