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警惕!過度使用手機(jī)容易導(dǎo)致脊椎損傷

2014-12-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在是高科技的時代,電子產(chǎn)品充斥著我們的生活,給我們的生活帶來了極大的便利。比如手機(jī),但是過度使用手機(jī)容易造成我們脊椎的損傷,這是怎么回事呢?下面我們一起來看看吧。

  美國《國際外科技術(shù)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),低頭玩手機(jī)會以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大。這些壓力易導(dǎo)致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術(shù)治療。

  研究者表示,保持身體直立或中立位置時,普通成年人的腦袋重量平均約為10~12磅。但是因?yàn)榈厍蛞Φ木壒?,弓腰駝背時,脖子承受的腦袋重量就會更大。當(dāng)頭部彎曲60度時,頸椎承受的壓力會達(dá)到60磅,相當(dāng)于一個7歲兒童的體重。

  如今,人們使用手機(jī)上網(wǎng)、聊天、玩游戲、看視頻已經(jīng)司空見慣,每天頸脖保持這種不自然姿勢至少2~4小時。專家建議廣大網(wǎng)友要盡量減少使用手機(jī)的時間,并保持正確的坐姿。

  預(yù)防頸椎病,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  端正坐姿,應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),原則上使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線,腰部挺直,雙肩自然后展。工作間隙經(jīng)常隨呼吸做提肩動作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,多做適合頸椎恢復(fù)的運(yùn)動,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

  秋冬季節(jié)要避免冷風(fēng)直吹頸肩部,圍圍巾防寒防潮,避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲,因?yàn)轱L(fēng)寒會使局部血管收縮,血流降低,有礙組織代謝和廢物清除,而潮濕則會阻礙皮膚蒸發(fā),一定要注意頸部保暖,以增強(qiáng)血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞。

  睡覺時不可俯著睡,要使用合適的枕頭,不可過高、過硬或過平,要維持頭頸部的生理曲線,既要保證頸椎外在的肌平衡,又要保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

  做一些簡易運(yùn)動來加強(qiáng)頸部鍛煉。每晚洗浴前做俯臥撐30次,女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時胸腹盡量貼地;啞鈴運(yùn)動30次,或雙手向上向后跳躍100次。只要堅(jiān)持鍛煉,長年累月必有收獲。

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