學(xué)了這些招，糖友關(guān)節(jié)不再痛

2017-05-09 來源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：把一條床單收成一條繩子，套住你的右腳。雙手拉動(dòng)繩子，將右腿抬起。保持20秒。右腿盡量不要彎曲，也不要用力，被動(dòng)地搭在床單上。重復(fù)兩次，放下。換左腿，也重復(fù)兩次。

　　糖尿病患者因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.xataih.com/tnbpd/tnbzl/yds/' target='_blank'>胰島素缺乏、鈣鎂磷吸收代謝障礙，再加上血管病變，使得骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)缺乏，極易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病變。

　　骨關(guān)節(jié)病大多是靠長(zhǎng)期服用止痛藥來緩解關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，這不僅給患者帶來肝、腎等藥物性臟器損傷，還造成骨關(guān)節(jié)對(duì)藥物的依賴，抑制了關(guān)節(jié)自身的修復(fù)能力，而且糖尿病本就服藥較多，無疑又增加了沉重的負(fù)擔(dān)。

　　四招掌握，告別關(guān)節(jié)疼痛

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　　1、躺下。把一條床單收成一條繩子，套住你的右腳。雙手拉動(dòng)繩子，將右腿抬起。保持20秒。右腿盡量不要彎曲，也不要用力，被動(dòng)地搭在床單上。重復(fù)兩次，放下。換左腿，也重復(fù)兩次。

　　2、手扶椅子站立，左腿向后邁一大步。右腿彎曲，重心向下移。也就是平時(shí)所說的弓步。左腳整個(gè)腳掌都不能離開地面。右腿膝蓋不能向前超過右腳趾。保持20秒。重復(fù)動(dòng)作兩次。雙腿交換方向，也重復(fù)兩次。

　　3、躺下。用雙肘支撐上半身。彎曲左腿，將左腳放在地板上，右腿伸直，腳尖向上。慢慢向上抬起右腿，此時(shí)動(dòng)用的是大腿肌肉，而不是后背肌肉。舉到如圖的高度，停留5秒。注意右腿保持伸直。

　　4、躺在地板上。雙腿彎曲。將一個(gè)軟枕頭放在雙膝之間。雙膝向內(nèi)擠壓枕頭，保持5秒鐘，放松。重復(fù)10次。休息。然后再重復(fù)10次。如果感到太難的話，可以坐在椅子上來完成。雙腿交換方向，也重復(fù)兩次。

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