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謹(jǐn)記睡覺四戒律人很難變老 要科學(xué)睡覺

2019-04-22 來源:健康養(yǎng)生小百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即使在冬天,也最好能在6點前起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。

生活起居要有規(guī)律,時間久了就會養(yǎng)成習(xí)慣形成生物鐘,想改變都難。所以一定要科學(xué)睡覺——謹(jǐn)記睡覺四戒律,人很難變老。

1.子時之前一定要睡覺

在古人的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時(相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,白天可以補(bǔ)回來,其實根本補(bǔ)不回來,要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補(bǔ)過來了,其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

2.睡時宜一切不思

“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著。”這是入睡時的理想精神狀態(tài)。

很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。

實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心,后睡眼”說的就是這個道理。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

3.午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(相當(dāng)于上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。

其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。

4.睡眠一定要早起

即使在冬天,也最好能在6點前起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。

對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。

所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

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