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為什么體脂降總不了?

2017-08-11 來源:藍韻醫(yī)療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:帶氧訓練是一個很好的消脂工具,在重訓后進行是一個理想的時間,不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想,因為重訓后身體已經消耗了一定份量的肝糖,之后的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。

  有的小伙伴們常常抱怨,自己經常運動,也在控制飲食,可體脂就是降不下來,非??鄲?。一句話,方法不對,小編下面為大家介紹幾種有效降低脂肪的方法!

  1.攝取優(yōu)質蛋白質

  如果你覺得體脂總是難以減掉,總是難以顯現(xiàn)肌肉線條,你應該注意一下你從哪里攝取蛋白質,優(yōu)質的蛋白質不會致肥,相反更會降低體脂,蛋白質較不容易轉化成體脂,還可以加快新陳代謝,每當你肚餓時,吃一點蛋白質食物更好。

  2.切勿戒掉碳水

  大家切勿戒掉碳水化合物,因為這是身體最主要的能量來源,而且提供卡路里減少肌肉流失,不過,吸收過多的碳化物會導致體脂積聚,假如你一天需要300克碳化物,可以連續(xù)三天減低碳化物吸取量至150克,然后兩天回復正常的300克,最后兩天提高至450克,并安排高強度訓練于這兩天進行,若怕麻煩,可以「碗」作為單位:在正常日吃三碗飯,低碳化物日吃一碗半,高碳化物日吃四至五碗,不過份量當然不太準確,但勝在簡易。

  3.重訓后進行約30分鐘帶氧訓練

  帶氧訓練是一個很好的消脂工具,在重訓后進行是一個理想的時間,不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想,因為重訓后身體已經消耗了一定份量的肝糖,之后的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。

  4.多吃魚

  三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,可以加快身體消耗體脂,這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感,加快身體消耗體脂以提高體溫。此外,Omega-3脂肪酸讓身體偏向將碳水化合物轉化成肝糖,因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

  5.用蒜頭煮飯

  蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料,原來它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯(lián)蛋白uncouplingproteins(UCPs),使身體動用多一點體脂及提升身體的能量消耗。此外,蒜頭亦有助控制皮質醇水平,減少身體消耗肌肉,所以煮食時不妨多用一點蒜頭。

  看完是不是深想試試呢,趕快行動起來吧,行動才是關鍵!只要堅持下來,一定會達到你想要的效果!

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