疫情正當(dāng)時糖友應(yīng)該這樣運動糖尿病

2020-02-08 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“背撞墻”運動方法是：人體后背依靠墻壁站立，腳后跟離墻體約10厘米，雙手疊加捧小腹，運動時先前傾身軀，當(dāng)背部離開墻壁5厘米~10厘米時再返回碰撞墻壁，重點撞擊脊柱中間部位，力度應(yīng)適中，每分鐘碰撞約30次左右，一般不超過20分鐘。

1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，線條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量，即使在你什么都不做的時候也一樣。

因此，一個常規(guī)的力量訓(xùn)練計劃能幫你減掉脂肪，并幫助你長期控制血糖，不管你是不是在運動，都有效。

傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。

做這項運動需要注意好時間和運動的強(qiáng)度，中、高強(qiáng)度抗阻力運動容易增加心血管疾病患者的風(fēng)險。

以安全的運動為準(zhǔn)則，選擇適合的運動方式和強(qiáng)度。當(dāng)空腹血糖高于14mmol/L不要運動。

2、背撞墻

“背撞墻”運動方法是：人體后背依靠墻壁站立，腳后跟離墻體約10厘米，雙手疊加捧小腹，運動時先前傾身軀，當(dāng)背部離開墻壁5厘米~10厘米時再返回碰撞墻壁，重點撞擊脊柱中間部位，力度應(yīng)適中，每分鐘碰撞約30次左右，一般不超過20分鐘。

初鍛煉者先進(jìn)行短時間適應(yīng)性運動后，再逐步延長運動時間。還可使用無靠背的座位實施坐姿“背撞墻”運動，則更輕松。

由于人體所有器官，特別是胰臟對人體長期直立運動缺乏敏感性，實施“背撞墻”運動能產(chǎn)生罕至的有氧反序“橫向震動”，比起步行運動，更有利于激活胰島細(xì)胞功能，增強(qiáng)胰島素的分泌代謝而降低血糖。

另外“背撞墻”還能消耗身體熱量（一般碰撞達(dá)50次時渾身有發(fā)熱感），因此，對于糖尿病人，只要堅持鍛煉，合理治療，控制血糖，就有助于逐步減緩對糖尿病藥物的依賴。

“背撞墻”運動的另一特點是：能對脊柱附近的大量經(jīng)絡(luò)穴位起到一定的按摩作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激活背部皮下組織中處于休眠狀態(tài)下的大量免疫細(xì)胞，提高人體免疫功能。

在鍛煉“背撞墻”之前要了解自己的腰部、背部無疾患方可進(jìn)行，且要掌握好時間和強(qiáng)度，不可過強(qiáng)、過量，如感覺不適，應(yīng)及時停止。

3、懶人式運動

邊看電視邊運動，把坐著看電視改成站著看、走著看、動著看。這是第一步，讓自己時刻做好運動的準(zhǔn)備。

其次，選擇自己喜歡的運動方式?？梢允窃诳蛷d來回倒走或者左右甩手原地走，并且用手不停地拍打左右胸或小腹。

運動量不大但時間相對要長一點，電視看完運動就結(jié)束。

如果家里有跑步機(jī)的可以放在客廳，一邊看電視一邊運動。用跑步機(jī)鍛煉的運動量大，所以比較節(jié)省時間，大家可以根據(jù)自己的具體情況來選擇。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥26

適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價：￥6

單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥103

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥51.5

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥33

本品配合飲食和運動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價：￥136

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價：￥42

適用于2型糖尿病患者；用于運動，飲食、藥物控制不佳時，使用本藥能起到一定療效。

健客價：￥54

健客價：￥215

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。

健客價：￥63

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。

健客價：￥12

健客價：￥23

1.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價：￥8.5

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價：￥57.5

1.本品作為單獨治療，建議聯(lián)合飲食和運動療法，達(dá)到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以與磺酰脲類或胰島素聯(lián)合使用，以控制成人血糖。

健客價：￥53

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。

健客價：￥52.5

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。

健客價：￥70

單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價：￥28

本配合飲食和運動治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。

健客價：￥146

本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

健客價：￥58