運(yùn)動能降血糖糖友如何安排更科學(xué)

2019-05-05 來源：浙人醫(yī)彩虹糖友之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：也可以把自己喜歡的運(yùn)動羅列出來，在不同的時間、不同天氣情況、不同心情狀態(tài)下選擇不同的運(yùn)動方式，只要喜歡，運(yùn)動無處不在。

“管住嘴、邁開腿”是對糖尿病患者一個老生常談的話題。一直都在說良好的血糖控制以健康規(guī)律的生活方式為基礎(chǔ)?？梢?，運(yùn)動、尤其是規(guī)律的運(yùn)動對糖友的重要性不言而喻。今天，我們來談?wù)勗撊绾伟才盼覀兊倪\(yùn)動。

運(yùn)動方式的選擇：

運(yùn)動量根據(jù)每個人自身情況因人而異，關(guān)鍵是保持規(guī)律的運(yùn)動。所以能夠堅持去做、愿意去做的運(yùn)動就是最好的運(yùn)動方式。

也可以把自己喜歡的運(yùn)動羅列出來，在不同的時間、不同天氣情況、不同心情狀態(tài)下選擇不同的運(yùn)動方式，只要喜歡，運(yùn)動無處不在。

老年患者宜選擇輕中度運(yùn)動；對于中青年患者可選擇中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動，如果時間有限，則可以選擇強(qiáng)度大耗時少的運(yùn)動形式。

輕度運(yùn)動，如慢走、做家務(wù)等，當(dāng)你進(jìn)行此強(qiáng)度的運(yùn)動時，是仍可以輕松唱歌的；

劇烈運(yùn)動會使你呼吸有些費力、出汗多，說話費力，這說明運(yùn)動量是比較大了。

老年糖尿病多合并有冠心病、高血壓等多種疾病，即使有些老年人沒有任何癥狀，但也存在潛在的心臟疾患，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

散步對于老年糖尿病人來說是相對比較合適的一項運(yùn)動，散步不需要特殊的設(shè)備和技術(shù)，并且不受場地和時間的限制，更易接受，容易長久堅持下來，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

運(yùn)動時間的選擇：

運(yùn)動時間的安排需根據(jù)平時的用餐時間、應(yīng)用的降糖藥物等來確定。多數(shù)患者以餐后血糖升高為主，故可選擇在餐后1個小時左右運(yùn)動，每次持續(xù)約30—50分鐘，強(qiáng)度不宜過大。

另外，晨起空腹鍛煉，對老年患者時不適宜的，因為清晨時心腦血管疾病發(fā)生的時間段，而且空腹運(yùn)動容易發(fā)生低血糖，并誘發(fā)相關(guān)心腦血管疾病。因此，應(yīng)避免晨起空腹鍛煉。

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