失眠可以發(fā)生在任何年齡段,很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實(shí)充足、高質(zhì)量睡眠的重要性,偶爾一次失眠問(wèn)題不大,如果經(jīng)常如此,將會(huì)給健康帶來(lái)傷害,持續(xù)的睡眠不足會(huì)增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁、心梗、中風(fēng)等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
遺憾的是,如果患有1型或2型糖尿病,失眠的發(fā)生幾率確實(shí)會(huì)更高,更麻煩的是,哪怕只是一晚沒(méi)睡好,次日的血糖就會(huì)變得難以控制,因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)不僅大腦的正常工作會(huì)受到影響,體內(nèi)一些應(yīng)激激素(如皮質(zhì)醇,這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素而升高血糖)的水平也會(huì)升高。
反過(guò)來(lái),血糖控制差又會(huì)影響睡眠。比如,高血糖引起煩渴、多尿,晚上頻繁喝水和上廁所都會(huì)影響睡眠;低血糖不僅會(huì)引起饑餓感、心慌、頭暈而影響睡眠,還會(huì)引起噩夢(mèng)、頭痛、出汗,影響睡眠質(zhì)量;糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變、下肢動(dòng)脈病變、不寧腿綜合征等問(wèn)題都會(huì)造成夜間肢體出現(xiàn)疼痛等不適癥狀,影響睡眠。糖尿病患者中還有一個(gè)很常見的影響睡眠的健康問(wèn)題,即睡眠呼吸暫停綜合征。
因此,您首先需要去醫(yī)院,請(qǐng)醫(yī)生確定是否為上述原因所致,予以相應(yīng)的治療。
如果排除了上述原因或是上述原因已經(jīng)消除,睡眠問(wèn)題依然存在,大家可以嘗試以下方法來(lái)幫助改善睡眠。
按時(shí)睡覺(jué)起床
人體存在一個(gè)24小時(shí)生物鐘,研究發(fā)現(xiàn),如果每天上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間不固定(包括周末),哪怕前后只差1小時(shí),也會(huì)打亂生物鐘,影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)降低胰島素敏感性,影響血糖控制。
醒后迎接陽(yáng)光
清晨醒來(lái)就要把窗簾打開,這樣有助于“鞏固”生物鐘。研究發(fā)現(xiàn),早上多接受陽(yáng)光照射,會(huì)讓人在晚上入睡更快。不僅是早上,白天多接受日光照射都會(huì)對(duì)改善睡眠有幫助,上班族可以在早上開工前戶外散步,午餐不要叫外賣而是出去吃。
午后少喝咖啡
咖啡因會(huì)影響睡眠,建議從下午兩點(diǎn)開始,就不要再喝咖啡了,因?yàn)楦鶕?jù)國(guó)際睡眠聯(lián)盟(NSF)的數(shù)據(jù),機(jī)體代謝咖啡因至少需要六個(gè)小時(shí)。
睡前減少飲水
充分補(bǔ)水對(duì)糖尿病患者非常重要,但如果睡前喝水過(guò)多,頻繁起夜會(huì)影響睡眠,建議在睡覺(jué)前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)減少飲水量,當(dāng)然并非完全不喝水,而且睡前要在床頭柜放一杯水。如果睡前減少飲水量會(huì)感到非???,通常提示血糖較高,需監(jiān)測(cè)血糖并請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
晚上不要飲酒
盡管飲酒并非糖友的絕對(duì)禁忌,但晚上不要飲酒,這不僅是因?yàn)榫凭珪?huì)增加夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn),還因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),睡前哪怕只是少量飲酒,也會(huì)令褪黑素(機(jī)體分泌的促進(jìn)睡眠的激素)的生成減少近20%。
減少光波影響
現(xiàn)在流行LED燈,而冷光中的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,進(jìn)而影響睡眠,建議大家將臥室的燈泡、燈管換成暖光的,因?yàn)榧t光有助睡眠。需要特別注意的是,手機(jī)、平板、電視也是藍(lán)光的重要來(lái)源,睡覺(jué)前最好將其徹底關(guān)閉,因?yàn)殚W爍或常亮的提示燈也會(huì)影響睡眠,必要時(shí)可佩戴眼罩。
穿著襪子睡覺(jué)
研究發(fā)現(xiàn),足部保暖有助睡眠。對(duì)于末梢循環(huán)差的糖友來(lái)說(shuō),穿著襪子睡覺(jué)尤為必要,不僅有助睡眠,還可以降低足部損傷風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥38滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥37補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥33褪黑素片(湯臣倍健):改善睡眠。 璟泓 蒸汽靚眼罩(無(wú)香型):適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥106益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥18.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥22清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104.8生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈?zāi)垦!⑿募率?、腰膝疲軟?/p> 健客價(jià): ¥25
補(bǔ)益氣血,調(diào)和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強(qiáng)筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦?,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥88滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽(yáng)不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢(mèng)等癥。
健客價(jià): ¥9益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢(mèng)、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價(jià): ¥24.8扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結(jié)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥278
益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥7