一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 糖友失眠怎么辦?專家提醒做好七件小事

糖友失眠怎么辦?專家提醒做好七件小事

2019-04-18 來(lái)源:中國(guó)糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠可以發(fā)生在任何年齡段,很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實(shí)充足、高質(zhì)量睡眠的重要性,偶爾一次失眠問(wèn)題不大,如果經(jīng)常如此,將會(huì)給健康帶來(lái)傷害,持續(xù)的睡眠不足會(huì)增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁、心梗、中風(fēng)等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

失眠可以發(fā)生在任何年齡段,很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實(shí)充足、高質(zhì)量睡眠的重要性,偶爾一次失眠問(wèn)題不大,如果經(jīng)常如此,將會(huì)給健康帶來(lái)傷害,持續(xù)的睡眠不足會(huì)增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁、心梗、中風(fēng)等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

遺憾的是,如果患有1型或2型糖尿病,失眠的發(fā)生幾率確實(shí)會(huì)更高,更麻煩的是,哪怕只是一晚沒(méi)睡好,次日的血糖就會(huì)變得難以控制,因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)不僅大腦的正常工作會(huì)受到影響,體內(nèi)一些應(yīng)激激素(如皮質(zhì)醇,這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素而升高血糖)的水平也會(huì)升高。

反過(guò)來(lái),血糖控制差又會(huì)影響睡眠。比如,高血糖引起煩渴、多尿,晚上頻繁喝水和上廁所都會(huì)影響睡眠;低血糖不僅會(huì)引起饑餓感、心慌、頭暈而影響睡眠,還會(huì)引起噩夢(mèng)、頭痛、出汗,影響睡眠質(zhì)量;糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變、下肢動(dòng)脈病變、不寧腿綜合征等問(wèn)題都會(huì)造成夜間肢體出現(xiàn)疼痛等不適癥狀,影響睡眠。糖尿病患者中還有一個(gè)很常見的影響睡眠的健康問(wèn)題,即睡眠呼吸暫停綜合征。

因此,您首先需要去醫(yī)院,請(qǐng)醫(yī)生確定是否為上述原因所致,予以相應(yīng)的治療。

如果排除了上述原因或是上述原因已經(jīng)消除,睡眠問(wèn)題依然存在,大家可以嘗試以下方法來(lái)幫助改善睡眠。

按時(shí)睡覺(jué)起床

人體存在一個(gè)24小時(shí)生物鐘,研究發(fā)現(xiàn),如果每天上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間不固定(包括周末),哪怕前后只差1小時(shí),也會(huì)打亂生物鐘,影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)降低胰島素敏感性,影響血糖控制。

醒后迎接陽(yáng)光

清晨醒來(lái)就要把窗簾打開,這樣有助于“鞏固”生物鐘。研究發(fā)現(xiàn),早上多接受陽(yáng)光照射,會(huì)讓人在晚上入睡更快。不僅是早上,白天多接受日光照射都會(huì)對(duì)改善睡眠有幫助,上班族可以在早上開工前戶外散步,午餐不要叫外賣而是出去吃。

午后少喝咖啡

咖啡因會(huì)影響睡眠,建議從下午兩點(diǎn)開始,就不要再喝咖啡了,因?yàn)楦鶕?jù)國(guó)際睡眠聯(lián)盟(NSF)的數(shù)據(jù),機(jī)體代謝咖啡因至少需要六個(gè)小時(shí)。

睡前減少飲水

充分補(bǔ)水對(duì)糖尿病患者非常重要,但如果睡前喝水過(guò)多,頻繁起夜會(huì)影響睡眠,建議在睡覺(jué)前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)減少飲水量,當(dāng)然并非完全不喝水,而且睡前要在床頭柜放一杯水。如果睡前減少飲水量會(huì)感到非???,通常提示血糖較高,需監(jiān)測(cè)血糖并請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

晚上不要飲酒

盡管飲酒并非糖友的絕對(duì)禁忌,但晚上不要飲酒,這不僅是因?yàn)榫凭珪?huì)增加夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn),還因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),睡前哪怕只是少量飲酒,也會(huì)令褪黑素(機(jī)體分泌的促進(jìn)睡眠的激素)的生成減少近20%。

減少光波影響

現(xiàn)在流行LED燈,而冷光中的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,進(jìn)而影響睡眠,建議大家將臥室的燈泡、燈管換成暖光的,因?yàn)榧t光有助睡眠。需要特別注意的是,手機(jī)、平板、電視也是藍(lán)光的重要來(lái)源,睡覺(jué)前最好將其徹底關(guān)閉,因?yàn)殚W爍或常亮的提示燈也會(huì)影響睡眠,必要時(shí)可佩戴眼罩。

穿著襪子睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn),足部保暖有助睡眠。對(duì)于末梢循環(huán)差的糖友來(lái)說(shuō),穿著襪子睡覺(jué)尤為必要,不僅有助睡眠,還可以降低足部損傷風(fēng)險(xiǎn)。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
洛扎县| 乐清市| 磐石市| 民丰县| 古浪县| 西昌市| 五家渠市| 沈阳市| 南陵县| 郴州市| 邳州市| 建德市| 夏津县| 三门县| 密山市| 民和| 虹口区| 偏关县| 攀枝花市| 大埔区| 江孜县| 磐石市| 县级市| 静安区| 内江市| 新建县| 霍山县| 汉中市| 宁都县| 贡嘎县| 资源县| 突泉县| 儋州市| 隆德县| 七台河市| 台中市| 正宁县| 新巴尔虎左旗| 定远县| 余干县| 凉城县|