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薯片上癮吃飽就困疑是糖尿病前期信號(hào)

摘要:千萬別等到得糖尿病時(shí)才懊悔、自責(zé)。美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文,提醒大家識(shí)別“糖尿病5個(gè)早期信號(hào)”,并做出改變,遠(yuǎn)離它的困擾。

千萬別等到得糖尿病時(shí)才懊悔、自責(zé)。美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文,提醒大家識(shí)別“糖尿病5個(gè)早期信號(hào)”,并做出改變,遠(yuǎn)離它的困擾。

1.吃飽就困

偶爾一次不必?fù)?dān)心,但如果經(jīng)常這樣,則可能是身體報(bào)警,表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大。長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病.專家建議:多攝入復(fù)雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全谷食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時(shí)間長(zhǎng),不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升。

2.薯片上癮

三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快,容易導(dǎo)致血糖紊亂。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn).專家建議:找出愛吃這些食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。如果是餓了,不妨來把堅(jiān)果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3.體重超標(biāo)

利亞敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。特別是單純減少熱量攝入后,體重依然不減,更應(yīng)提高警惕。專家建議:體重減輕5%~7%,可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運(yùn)動(dòng)量)與藥物治療相結(jié)合,是減重防糖的關(guān)鍵。

4.蘋果身材

與梨型身材人群相比,蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外,腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn),這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議:控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動(dòng)5天,每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

5.血壓偏高

有研究顯示,高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃咸菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動(dòng)脈硬化。

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