這個方法不僅讓你獲得好血糖，還助你開啟愉快的糖尿病生活模式！

2018-07-31 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對于糖尿病，以及肥胖的人群，運動是最有利于健康的活動，既可以享受愉快的同時獲得好血糖，又可以在愉快的結(jié)果中享受健康和人人羨慕的身材，這應(yīng)該是一舉多得的活動。

人生最愉快的事情是什么?

有人說：睡覺和刷手機(jī)。

有人反駁說：這是最愿意做的事情，不是最愉快的事情。

那什么事情能讓人愉悅呢?糖尿病病友如何獲得好血糖又開啟最愉快的生活呢?本文就教您一個方法!

啟動內(nèi)啡肽系統(tǒng)，開啟愉快生活

因為按照生理學(xué)的解釋，愉快行為的“啟動”可能是由大腦內(nèi)啡肽系統(tǒng)所維持的。比如人們的夜生活,可以發(fā)現(xiàn)在空閑時間里，多數(shù)人都在尋求提高大腦內(nèi)啡肽的方法，比如吃美食、喝酒、運動等。

對于糖尿病，以及肥胖的人群，運動是最有利于健康的活動，既可以享受愉快的同時獲得好血糖，又可以在愉快的結(jié)果中享受健康和人人羨慕的身材，這應(yīng)該是一舉多得的活動。

但是，運動的最大敵人就是懶得運動，還有堅持不了運動，所以如果有方法解決這兩大敵人，也許就突破了這個心理和生理的屏障了。

運動上癮的人是如何煉成的

案例一：老張是一個從來不運動又希望減肥的人，有一次因為無所事事，被朋友拉著去打羽毛球，在這之前，任朋友邀請了數(shù)次，都因為路遠(yuǎn)、事多、沒時間而拒絕。

就是因為這一次無所事事的機(jī)緣，打了一次羽毛球，盡管多少年沒打過球了，但接發(fā)球、奔跑、出透汗，居然帶來了很愉快的感覺。為了讓這愉快的感覺更持續(xù)，于是辦卡、買球拍，從此過上了熱愛上運動和健身的生活。

案例二：老李是一個從來不跑步的人，或者說只在過馬路綠燈即將變紅燈的時候跑上幾步的人，參加了一次集體5公里健身跑。參加之前還做著各種退堂鼓的打算，計劃在2公里，或者3公里的時候退出，避免因為早早退出顯得很難看。

不料周圍加油鼓勁的人太多，就采取了跑前跟著大家一起跳熱身舞，開始慢跑以及跑跑走走的方式，5公里居然順利完成。

跑完后半小時內(nèi)還不停地出汗，渾身舒暢、毛孔全開，感到減肥還能增加肌肉，原來傳說中的排毒居然這么美好，雖然腿部有點酸痛，2天后就恢復(fù)了正常。

于是以后天氣一好，就到運動場跑上5公里，以至于出差時也到處尋找有塑膠跑道的運動場，從此過上了熱愛上運動和健身的生活。

案例中，相對于以往的運動量來說，都是參加了本人中等強(qiáng)度和時間的運動，并且運動前熱身、場地對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)(塑膠跑道)，都符合運動要求，最大程度地保護(hù)了從來不運動的人，避免發(fā)生運動損傷，并且人體內(nèi)啡肽水平的一次激發(fā)，符合了升高的程度與運動強(qiáng)度和持續(xù)時間成正比的規(guī)律。

既解決了初次參加運動的不適，也激發(fā)了初次運動就體驗到的快樂感。并且不過量的運動，身體分泌的內(nèi)啡肽還參與了初次運動的止疼。

運動后出現(xiàn)了明顯的愉快感，促使從來不運動的人開始感興趣、嘗試、并且開始堅持。

如何激發(fā)體內(nèi)內(nèi)啡肽水平

運動帶來的明顯的愉快感從生理學(xué)解釋，就是運動后體內(nèi)分泌了“天然的快樂激素—內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽作為重要的內(nèi)源性阿片肽物質(zhì)，與運動行為密切相關(guān)。

通過運動提高了內(nèi)啡肽的分泌，能使健身者心情舒暢、消除疲勞、控制體重、調(diào)節(jié)激素水平、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。

一般認(rèn)為，內(nèi)啡肽分泌提高后，可以維持24～48小時，所以堅持運動的案例發(fā)現(xiàn)，運動前身體由于運動引起的較輕的酸痛，會隨著運動的堅持而逐漸減輕或消失。

堅持運動后，使得內(nèi)啡肽分泌保持在一個相對穩(wěn)定的水平，穩(wěn)定的內(nèi)啡肽既對運動時產(chǎn)生的分解產(chǎn)物所引起的疼痛加以抑制，起著鎮(zhèn)痛作用，又持續(xù)保持了運動后的愉悅感，這就從生理的角度上解釋堅持運動的基礎(chǔ)。

看完這篇文章后，你不妨也經(jīng)歷這么一次機(jī)緣巧合，說不定你也從此過上了熱愛上運動和健身的生活，開啟了愉悅的糖尿病生活。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價：￥10

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥58

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價：￥13

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價：￥44

單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥117

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥36

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測

健客價：￥456