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糖尿病生活方式治療

摘要:糖尿病的發(fā)生、發(fā)展除了跟飲食相關(guān)以外,其實跟我們?nèi)粘5纳罘绞揭彩敲懿豢煞值?。因此,只有糖友足夠重視日常的行為?xí)慣,我們的血糖才不會總是無原由的忽高忽低。

   糖尿病的發(fā)生、發(fā)展除了跟飲食相關(guān)以外,其實跟我們?nèi)粘5纳罘绞揭彩敲懿豢煞值?。因此,只?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.xataih.com/tnbpd/" target="_blank">糖友足夠重視日常的行為習(xí)慣,我們的血糖才不會總是無原由的忽高忽低。

 
  生活方式治療
 
  生活方式治療主要是針對包括接觸的環(huán)境、個人的情緒、睡眠、排出毒素、煙酒這五個方面進行健康管理,而這五個方面加上飲食便是日常能夠影響我們身體健康狀況的所有外部因素。
 
  環(huán)境

  1這里的環(huán)境主要包括三方面的內(nèi)容
 
  1首先是我們?nèi)粘?赡軙佑|到的環(huán)境毒素,包括裝修污染、環(huán)境污染、一些不符合國家標準的塑料制品以及化妝品等。這些外部接觸到的環(huán)境毒素會導(dǎo)致代謝紊亂、加重肝腎負擔甚至?xí)掳虼嗽谌粘I钪凶⒁獗苊饨佑|這些環(huán)境毒素。
 
  2其次是我們的居室,要盡量保持寬敞舒適,整潔寧靜、光線充足、通風(fēng)良好。對于居室的色彩,有研究表明糖尿病患者工作、生活、治療的環(huán)境色彩以淡綠色為宜,以淡米色最為理想,可使人心情安定,感到親切溫暖。但不宜用紅色、黃色,這種顏色會使人產(chǎn)生急躁心理。
 
  3最后是跟家人的關(guān)系,保持一個和諧友愛的家庭氣氛有助于糖友對于血糖的控制。
 
  睡眠
 
  2糖友避免熬夜是前提,盡量不要將工作安排在夜間。建議10點半之前上床入睡,最晚不超過11點。
 
  但是除去外因以外,絕大多數(shù)糖友晚睡的另一種原因是睡不著。這種情況我們可以采用一些手段促進睡眠。
 
  比如睡前調(diào)整室內(nèi)溫度至適宜溫度,室內(nèi)溫度過高影響睡眠。睡前的半個小時即可調(diào)暗室內(nèi)燈光,營造一種睡覺的氣氛。另外可以在枕頭內(nèi)放入一些天然藥物或者香料,起到一定鎮(zhèn)靜安眠的作用。睡前1個小時應(yīng)避免進食或者劇烈運動,另外睡前可以用溫水簡單泡泡腳,但是需要控制時間不要超過15分鐘,同時可以推拿足心涌泉穴。
 
  需要避免兩種情況
 
  一種情況是睡前看電視或者玩手機,由于畫面對視覺的沖擊可能會導(dǎo)致大腦興奮,從而導(dǎo)致失眠。另一種情況是不要令睡前的自己過度緊張,擔心自己睡不著或者中途醒來。要保持放松,甚至可以抱著“今晚就是通宵睡不著也無妨”的念頭,或許反而會有良好的睡眠。
 
  情緒
 
  3糖友在日常生活中要避免勞累和情緒大的波動。因為這種應(yīng)激反應(yīng)會造成血糖的劇烈波動。忌大喜大悲,更不要經(jīng)常惱怒、發(fā)脾氣。生活中遇到不順心的事情要注意排解,可以多聽聽音樂,唱歌,運動,旅游,與朋友談心等多種方式去發(fā)泄不良情緒。
 
  排除毒素
 
  4這里的排除毒素主要指的是排便,如果有糖友排便困難,可以采用文章最下方“閱讀原文”內(nèi)的方法
 
  除此之外,我們還可以常吃7種排毒食物包括:
 
  蘋果
 
  富含膳食纖維,能夠潤腸通便,減少腸道廢物和毒素聚集。
 
  海帶
 
  含有豐富的可溶性膳食纖維—藻膠,能促使人體內(nèi)放射性物質(zhì)和毒素排出體外。
 
  黑木耳
 
  黑木耳含有豐富的膳食纖維,有良好的降脂之效,能清除血液中的熱毒。
 
  蘑菇
 
  蘑菇排泄毒素的能力強,是凈化血液的“高手”。
 
  綠豆
 
  綠豆味甘性寒,有良好的解毒、降脂、通便之效,有解百毒之功。
 
  新鮮蔬菜
 
  各種新鮮蔬菜富含各種植物營養(yǎng)素,可溶解細胞中的毒素,是極佳的血液“凈化劑”。
 
  茶葉
 
  茶葉中的茶多酚具有降脂降糖,解毒之功效。
 
  戒煙限酒
 
  對普通人尚有一定害處的煙和酒,對糖尿病患者更是有害。內(nèi)服降糖藥的患者飲酒有時會出現(xiàn)嚴重頭暈現(xiàn)象。有的患者在飲酒后會出現(xiàn)低血糖癥。大量飲酒還會造成糖尿病的控制紊亂,即使沒有特殊的肝臟疾病的患者,大量飲酒也會出現(xiàn)葡萄糖的利用率下降。
 
  對于糖尿病的患者來說,香煙中的眼瞼可以刺激腎上腺的分泌,使血糖升高。少量的煙堿有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,大量的煙堿則可以抑制或麻痹中樞神經(jīng),對糖尿病患者極為不利。吸煙可因刺激末梢血管的收縮而直接影響胰島素的吸收。臨床觀察發(fā)現(xiàn),i型糖尿病患者吸煙比不吸煙者要多注射15-20%的胰島素才能有效降糖,因此,糖尿病患者尤其是依賴胰島素治療的患者更應(yīng)盡早戒煙。
 
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