一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 四招教你既吃得飽,血糖還好

四招教你既吃得飽,血糖還好

摘要:生活中很多2型糖尿病患者,吃飯速度都比較快,尤其是在吃完后仍意猶未盡,沒有飽腹感,很容易吃多,導致血糖超標。有沒有辦法既吃得少,還吃得飽呢,本文就教您4招。

   生活中很多2型糖尿病患者,吃飯速度都比較快,尤其是在吃完后仍意猶未盡,沒有飽腹感,很容易吃多,導致血糖超標。有沒有辦法既吃得少,還吃得飽呢,本文就教您4招。

 
  第一招:拉長吃飯時間
 
  對于上班族而言,早餐是真正用餐時間不足的一餐,往往為了快,匆匆?guī)追昼姳阌貌屯戤?。這種情況下,可以上午加餐,借此來延長用餐時間。
 
  建議早餐后,包里放一個水果,或一小袋堅果仁,或者一盒豆?jié){(酸奶)。在10:00~11:00之間,把這些東西拿出來,當成餐間零食吃。午餐和晚餐的用餐時間最好在20分鐘以上??茖W發(fā)現(xiàn),吃飯慢容易產(chǎn)生飽腹感。
 
  第二招:帶著快樂心情用餐
 
  上班族中午趁著吃飯的機會調(diào)整心情,暫時忘記工作,把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前,先做個深呼吸,排除腦子里的工作和雜念,認真數(shù)數(shù)自己一口食物咀嚼幾次,提醒自己每一口飯咀嚼15次以上。好好體會每一口食物的味道,這樣不太好吃的食物也能變得好吃一些。
 
  第三招:粗糧不能少
 
  在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,也是飽腹感最強的食物。晚餐給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半再吃其他食物,感覺已經(jīng)吃了很多的食物,能量卻不高。此時再吃點以粗糧為主的主食和一些含蛋白質(zhì)的食物,既能有效地改善一日營養(yǎng)平衡,又能增加飽腹感。
 
  第四招:加大食物體積,一次吃個夠
 
  人們吃食物的時候,如果體積小,品種多,就容易吃得快而吃過量。我們不妨反其道而行之,把食物做得體積膨大,能量密度偏低(如把雜糧雜豆飯換成雜糧雜豆粥,因粥含水分,同樣的能量,飽腹感更強)。這樣,胃里面的機械感受器就算感覺到飽滿,實際上卻沒有吃進去太多的干物質(zhì)。
 
  增加食物體積的方式舉例:增加蔬菜和水果的量,它們都富含水分,能量不高。如很多蔬菜含水量超過90%,高的可達96%,比如黃瓜、番茄、大白菜等,這些蔬菜糖尿病病友可以常吃、多吃。另外,不要扔掉有嚼頭的皮和外層葉子。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
平江县| 甘洛县| 绥滨县| 大余县| 车致| 嘉兴市| 洱源县| 汕头市| 融水| 北川| 遵化市| 大洼县| 河西区| 江源县| 凤山市| 金塔县| 宜章县| 淅川县| 枞阳县| 屏东县| 万宁市| 项城市| 莆田市| 滨州市| 太仆寺旗| 乾安县| 达尔| 光山县| 新竹县| 旺苍县| 湛江市| 兴文县| 安徽省| 达日县| 东乌珠穆沁旗| 库尔勒市| 遂平县| 绵阳市| 门头沟区| 凉城县| 南丰县|