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肥胖者預防糖尿病有學問

摘要:過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。

  肥胖癥如何預防糖尿病?預防糖尿病的方法有哪些?專家介紹:關于肥胖者對于糖尿病的預防,飲食是很關鍵的一部,下面給大家介紹介紹,一些肥胖癥預防糖尿病的一些方法,希望對大家有幫助。

  肥胖者預防糖尿病有學問

  一、飲食上

  ①過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。

 ?、谌饪梢杂脕泶虼蜓兰溃灰刻於汲?。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過5次的人,2型糖尿病風險增加29%。

 ?、廴夤鹁哂薪抵π?。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

  二、生活上

 ?、倜刻熳?5分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。

 ?、谒吆苤匾C刻焖卟蛔?小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

 ?、哿硗?,應該定期查一下血糖。許多糖尿病癥狀都是隱性的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常,3年內再檢查一次。

 

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