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長時間午睡更易患糖尿病 四招教糖友正確午睡

2017-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時間午睡更易患糖尿病,四招教糖友正確午睡,較長的睡眠時間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險被進(jìn)一步確認(rèn)。個體的睡眠時間≥10 h和打盹> 60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。

  很多人得上不同的疾病,這是和他們平時的生活習(xí)性是有關(guān)系的,而糖尿病也是這多種疾病中比較嚴(yán)重的。其實糖尿病病因有很多種,但是每種病因和病癥的不同,在我們治療的時候也就有很多的區(qū)別,可見一個病是不是可以被治好,找到引發(fā)他們的病因是關(guān)鍵的一部。

  長時間午睡更易患糖尿病

  我們有看過睡眠呼吸障礙和糖尿病的關(guān)系的科學(xué)報道,那睡眠時間和糖尿病之間有什么關(guān)系呢?針對這個問題,科學(xué)家們做了一次科學(xué)調(diào)查。研究者在一群中年和老年的中國人中調(diào)查了睡眠時間和午睡習(xí)慣對糖尿病獨立的、相結(jié)合的影響。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),與對照組相比,受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風(fēng)險要高42%。和沒有午睡習(xí)慣的人相比,中午打盹的時間超過90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險高出1.28倍。沒有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。

  較長的睡眠時間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險被進(jìn)一步確認(rèn)。個體的睡眠時間≥10 h和打盹> 60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長期睡眠時間和下午打盹都獨立或共同地導(dǎo)致更高的糖尿病風(fēng)險。睡眠時間長短被虐人與糖尿病有關(guān),但它是否是別是中國人導(dǎo)致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。下午小睡和糖尿病的關(guān)系并不是一致的和明確的,我們會在一個更大的前瞻性研究中進(jìn)行闡明。

  糖友應(yīng)該正確午睡

  餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。

  1、餐后適當(dāng)運動再午睡。中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。

  2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

  3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會對腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。

  4、 睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

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