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愛宅的人更易患糖尿病

2016-01-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:來自江蘇海安的楊東(化名),今年33歲,是一位糖尿病足患者。他的主治醫(yī)生說:“這位患者雖然確診糖尿病僅一年半的時(shí)間,但從他的入院檢查結(jié)果來看,實(shí)際他的糖尿病病程已有10年左右。”10年前這位病人才23歲,到底是什么原因?qū)е滤@么年輕就患上了糖尿病呢?

  醫(yī)生說:“從和他父母的交談中得知,楊東是個(gè)名副其實(shí)的宅男。他平時(shí)的活動(dòng)范圍就是自己的家,如果沒有必要,基本不會(huì)走出家門。”

  據(jù)了解,楊東入院時(shí),其右足第一趾潰破,右足紅腫。在前期治療效果良好的情況下,一周后醫(yī)生為他進(jìn)行生物蛆蟲治療。生物蛆蟲可以進(jìn)入到外科手術(shù)難以到達(dá)的深部創(chuàng)面,吞噬腐肉,促進(jìn)肉芽組織的形成。目前楊東的病情控制良好,創(chuàng)面已有新鮮肉芽長出。

  為什么愛宅的人更易患糖尿病?

  科技的發(fā)展給人們的生活帶來了很大的方便,新一代宅男宅女也應(yīng)運(yùn)而生,但是疾病也隨之找上門來。

  1、宅男宅女每天運(yùn)動(dòng)量過少,攝入的熱量必然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積存起來。

  2、即使每一餐都吃得不多,但由于不運(yùn)動(dòng)、消耗少,最后結(jié)果還是熱量超標(biāo)。

  3、體內(nèi)脂肪多,尤其是腹部脂肪蓄積,必然造成胰島素抵抗。

  4、再加上長期吃快餐和零食,這些食物中脂肪含量高、纖維素含量低,長此以往容易導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯升高。

  5、高脂血癥既是引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素,也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發(fā)生高血糖的因素。

  如何避免患上糖尿病

  1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

  從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

  2、少油少鹽

  吃油方面,國人主要有兩大問題:

  一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂脂肪肝等問題;

  二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。

  每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

  3、食物多樣、谷類為主

  每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

  4、天天運(yùn)動(dòng),保持體重

  “吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽,但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。

  男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。

  5、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)

  如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

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