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免疫系統(tǒng)最愛吃的食物是什么呢?

2018-11-29 來源:延邊新起點療養(yǎng)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:免疫分子(補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等細胞因子等)組成,功能是保護機體不受外界和自身有害物質(zhì)的侵害,以及維持自身穩(wěn)定。

人體的免疫系統(tǒng)像一支精密的軍隊,24小時晝夜不停地保護著我們的健康。它不僅時刻保護我們免受外來入侵物的危害,同時也能預(yù)防體內(nèi)細胞突變引發(fā)癌癥的威脅。如果沒有免疫系統(tǒng)的保護,即使是一?;覊m就足以讓人致命。根據(jù)醫(yī)學研究顯示,人體百分之九十以上的疾病與免疫系統(tǒng)失調(diào)有關(guān)。而人體免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)是繁多而復雜的,并不在某一個特定的位置或是器官,相反它是由人體多個器官共同協(xié)調(diào)運作。

一、免疫系統(tǒng)的組成

1、免疫器官(骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾、胸腺等)、

2、免疫細胞(淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜堿粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板(因為血小板里有IGG)等),

3、免疫分子(補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等細胞因子等)組成,功能是保護機體不受外界和自身有害物質(zhì)的侵害,以及維持自身穩(wěn)定。

、人體免疫力下降的七大原因

三、免疫系統(tǒng)需要營養(yǎng)物質(zhì)和食物

1、增加抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強免疫系統(tǒng)的化學物質(zhì)。服用維生素E,維生素C(也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C)

2、鐵:缺鐵是常見的營養(yǎng)病,會導致貧血,降低抗感染能力,嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。為了補鐵,要適當吃些紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物,同時,也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

3、鋅:鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。

4、硒;硒是人體的必需微量元素,具有強抗氧化作用。硒幾乎存在于所有免疫細胞中,補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源。

5、茶:經(jīng)常喝綠茶,因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。

6、適量的運動,不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統(tǒng)功能(與上呼吸道感染有關(guān)的免疫系統(tǒng)功能)。如果已養(yǎng)成定期鍛煉的習慣,在這段時間可以做一些輕度或中度運動。

7、確保食用足夠的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。

8、每天保證充足睡眠,不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙,從而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復。

9、多吃蔬果柑橘類水果富含維生素C,能增加噬菌細胞的數(shù)量;強化天生殺手細胞活力;建立和維護粘膜、膠原組織,以幫助傷口痊愈。胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素,可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全,減輕感染;提高抗體反應(yīng),促進白血球生成;并參與補捉破壞細胞的自由基。其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

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