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一生不得糖尿病的方法!不用吃藥,簡(jiǎn)單實(shí)用

2018-08-27 來(lái)源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 幾乎沒(méi)有什么疾病可以像糖尿病一樣,本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥,是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾?。∽龅较旅孢@幾條,一生遠(yuǎn)離糖尿病!

 幾乎沒(méi)有什么疾病可以像糖尿病一樣,本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥,是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾病!

 
做到下面這幾條,一生遠(yuǎn)離糖尿病!

1.每天鍛煉35分鐘
 
在芬蘭進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示:每周鍛煉4個(gè)小時(shí),每天鍛煉35分鐘,患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。
 
可以利用零碎的時(shí)間在外面活動(dòng)。除了跑步,打半個(gè)小時(shí)球、踢四十分鐘毽子,都可以得到鍛煉的效果。
 
2.每天少坐90分鐘
 
限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國(guó)萊切斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),即使是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,長(zhǎng)時(shí)間坐著仍然會(huì)損害健康。發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘,就能為健康帶來(lái)很大益處。

3.在家吃飯
 
哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃?xún)纱瓮聿偷娜?,患糖尿病的幾率降?5%。
 
餐館菜大多油鹽含量高,在家吃飯,油鹽可以自己掌控,同時(shí)食材新鮮,可以搭配合理,有肉有蛋,有豆有菜,再搭配些雜糧,輕輕松松吃夠20種菜品。
 
4.主食控制在250克
 
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類(lèi),對(duì)預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。
 
5.少吃加工肉制品
 
吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和熱狗)每周至少5次的人與每周進(jìn)食這類(lèi)食物次數(shù)少于或等于1次的人相比,患上糖尿病的可能性增加了43%。
 
6.避免食用濃縮糖類(lèi)
 
如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。在我們想吃一點(diǎn)甜的東西時(shí),去選擇水果,而不是果汁、甜點(diǎn),逐漸減少我們飲食中的糖分,慢慢地就會(huì)習(xí)慣這種不太甜的味道。
 
7.腰臀比不能大于1
 
腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo),比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都屬于健康范圍。但當(dāng)比值大于1時(shí),罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。
 
8.不做夜貓子
 
英國(guó)布里斯托大學(xué)和卡塔爾的研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對(duì)肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。
 
9.每年測(cè)一次血糖
 
體重超標(biāo)、家族病史和高血壓等致病因素的人,應(yīng)每年驗(yàn)血,咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。即使化驗(yàn)結(jié)果正常,也不能掉以輕心。如果已經(jīng)處于糖尿病前期(即血糖有點(diǎn)高,但又達(dá)不到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)),每一至兩年就要檢測(cè)一次血糖水平。
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