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膝關(guān)節(jié)壽命只60年?!只一招,告別酸痛,讓膝蓋年輕30歲

2018-03-13 來(lái)源:養(yǎng)生中國(guó)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中,先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼。

我們的膝蓋承受了人體大約60%的重量,年輕時(shí)不健康的日常習(xí)慣,造就了一大批膝關(guān)節(jié)不好的人。

有人說(shuō),膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲?事實(shí)上,好多人還沒(méi)到60歲,關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了!那怎么避免“用”錯(cuò)呢?

自我檢測(cè)膝關(guān)節(jié)健康

先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試,看看您的關(guān)節(jié)好不好。

01、膝關(guān)節(jié)檢測(cè)

兩腿間距與肩同寬做下蹲,膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。如果不能輕松的完成,則膝關(guān)節(jié)可能已經(jīng)出了問(wèn)題。

02、30秒鐘坐起測(cè)試

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內(nèi)能做多少下。

03、上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受

關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中,先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼。

您如果開(kāi)始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼,就一定要注意了。

膝關(guān)節(jié)的兩道坎

30歲以前

膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。

30~50歲

膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué),但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。

50歲以上

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.xataih.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱,長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,甚至無(wú)法下蹲。

單腿站立練習(xí)緩解關(guān)節(jié)疼痛

相同年齡,女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。

原因一:女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

原因二:女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。

因此,鍛煉腿部肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。常做金雞獨(dú)立,不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉、保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康,還有對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。

單腿的平衡是維持我們走路、跑步平穩(wěn)的一個(gè)非常重要的基礎(chǔ),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使我們學(xué)會(huì)如何控制自己的肌肉,以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中少受傷。

左右腳的單腳平衡都很重要,如果一側(cè)不穩(wěn)的話(huà),那不穩(wěn)的這一側(cè)的膝、踝都有可能在運(yùn)動(dòng)中受傷。可利用身邊的支撐物來(lái)進(jìn)行單腿練習(xí),以防跌倒。

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