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它是我國(guó)最大死亡病因,做好這幾點(diǎn),多活十幾年!

2018-02-27 來(lái)源:陜西百姓健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示,即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求,也只有11.9%的人達(dá)到了。

近日,最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了!據(jù)國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算,我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億。

從死因構(gòu)成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上,居首位,高于腫瘤及其他疾病。

為什么心血管病人這么多?

運(yùn)動(dòng)太少,心臟越來(lái)越弱!

在我國(guó),還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素,就是運(yùn)動(dòng)太少。

2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示,即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求,也只有11.9%的人達(dá)到了。

上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明,體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人,總死亡的危險(xiǎn)減少21%,心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。

吃得越來(lái)越油了!

吃得越來(lái)越油了,估計(jì)每個(gè)人都有切身感受。吃得太油會(huì)增加心肌梗死的危險(xiǎn)。這也是一項(xiàng)有中國(guó)特色的急性心梗危險(xiǎn)因素。

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布,我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)!中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克,而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右!

油脂攝入過(guò)多,除了造成肥胖外,還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多。脂肪酸過(guò)剩時(shí)主要以甘油三酯形式貯存,沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化,形成血栓,引發(fā)心腦血管疾病。

蔬菜水果吃不夠!

維生素C(主要來(lái)源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,會(huì)導(dǎo)致血管受損。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數(shù)人水果的日常攝取量,遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn),只有40.7克。

做到十句話(huà),遠(yuǎn)離心血管病!

怎么才能遠(yuǎn)離心血管?。拷】瞪?!

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出:“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示,健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!”

1.每天喝夠一杯奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān),是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品。

2.每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超過(guò)80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類(lèi)是膳食中B族維生素的重要來(lái)源,也有著豐富的膳食纖維。

3.保持一份好心情

以前我們常說(shuō)要“管好嘴,邁開(kāi)腿”,但今天我要告訴大家還要“安頓好心,調(diào)整好情緒”。

也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō),別亂喝,少應(yīng)酬,多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵;但是對(duì)女性來(lái)說(shuō),安頓好心,情緒穩(wěn)定一點(diǎn),多交交友更關(guān)鍵,因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

4.久坐一小時(shí)要活動(dòng)

久坐少動(dòng)者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度也會(huì)增高,氣血循環(huán)受阻,自然各種疾病也容易出現(xiàn)。

每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘,工作再忙、游戲再有趣,連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路,真的就說(shuō)不過(guò)去了。

5.每天喝水不少于一升

水是生命之源,人體一切的生命活動(dòng)都離不開(kāi)水。對(duì)于人體而言,水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝。

因此,保證充足的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是,很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴。

6.每天一斤蔬菜半斤水果

蔬菜含有人體極為重要的各種維生素,如維生素A原(胡蘿卜素)和維生素C、B1、B2等。蔬菜是我們?nèi)梭w礦物質(zhì)的來(lái)源。

此外,蔬菜含有豐富的纖維素,有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),可以起到促進(jìn)消化和預(yù)防便秘的作用。但此處推薦的是新鮮蔬果,不能用果汁代替!

7.每天吃一把堅(jiān)果

堅(jiān)果熱量雖然高,卻是護(hù)心健腦的好食物。堅(jiān)果與種仁還可以降低患冠心病的概率,常吃堅(jiān)果的人不易患心肌梗死。

此外,其含有的本酚素可以降低膽固醇;硼元素會(huì)讓人的反應(yīng)更敏銳。常吃堅(jiān)果,可獲得固齒、補(bǔ)益、養(yǎng)身的效果。因此每天建議吃一小把,但不可以多吃,別超過(guò)50克(一兩)!

8.每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人,平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘,平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來(lái)的話(huà),那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

把坐電梯換成走樓梯,吃完飯后多出去走走......保證每天至少十五分鐘的運(yùn)動(dòng)量!

9.晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴(yán)重缺少睡眠,就不單單是會(huì)覺(jué)得疲勞的問(wèn)題,更可能會(huì)帶來(lái)疾病。

中醫(yī)講,子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始,應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤(rùn)。

10.每周吃一斤魚(yú)

吃肉有一種說(shuō)法叫“四條腿不如兩條腿的,兩條腿不如沒(méi)有腿的”,“沒(méi)有腿”的就是魚(yú)類(lèi)。

動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類(lèi),脂肪含量相對(duì)較低,魚(yú)類(lèi)含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú)280-525克,也就是約半斤到一斤。

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