你是否在啪啪啪時感覺力不從心？

　　是否久坐之后上廁所感覺自己的小兄弟脹痛不適？

　　是否在一天緊張的伏案工作后感覺小腹脹痛、尿道灼熱？

　　不用懷疑，

　　這就是你的小兄弟和他府上的守門大將

　　——“前列腺”

　　在向你發(fā)出警報。

　　男同胞們通常壓力大、工作辛苦，伏案工作往往就是一天，又沒有時間鍛煉身體，前列腺炎、陽痿、早泄等男科疾病的情況越來越多。

　　那么有沒有一個運動方式既簡單又節(jié)省時間呢？今天就要教大家一種十分簡便的方法——提肛運動。

　　肛門，是人體較隱私的部位。早在唐代，孫思邈就提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮）的觀點，《養(yǎng)生十六宜》也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門）。指出經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降和氣血的運行。

　　一、提肛運動-簡易教程

　　提肛運動簡單易行，無時間和場地限制，在坐、站、行中都可以進(jìn)行。

　　鍛煉時，頭正直，兩目微閉，全身放松，摒除雜念。緩緩吸氣，同時收縮肛門，使肛門部上提；呼氣時緩慢放松肛門。以肛門一提一松伴隨一吸一呼為1個動作，每次做30～50個動作為1組，持續(xù)約5分鐘左右，每日可運動2～3組。

　　鍛煉時以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　二、提肛運動與前列腺炎

　　眾所周知，久坐容易誘發(fā)前列腺炎，有些人因為工作的原因，不得不坐在椅子上半天甚至更長時間。

　　如果工作實在忙碌無法經(jīng)常起來走動，男性朋友可以在座位上動一動，或者有意識地做一做提肛運動。

　　提肛運動時，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有節(jié)律地收縮，能改善前列腺局部血液循環(huán)，緩解前列腺充血、腫脹、痙攣，促進(jìn)炎癥吸收、消散和腺管通暢，有效預(yù)防和減輕前列腺炎患者的疼痛、不適等癥狀。

　　三、提肛運動與陽痿

　　男性面臨的社會壓力大、生活節(jié)奏快，尤其在步入中年后，體能下降，脂肪堆積，性功能也亮起了紅燈，早晨那“一柱擎天”沒有了，對異性也缺乏興趣了。

　　怎樣才能讓性功能流逝地緩慢一些呢？長期堅持做提肛運動，能鍛煉協(xié)同陰莖勃起的骨盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，改善盆底血流，緩解過度瘀血，增強(qiáng)陰莖的勃起功能。

　　尤其長期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障礙的朋友，更應(yīng)堅持做提肛運動。

　　四、提肛運動與早泄

　　《沈氏尊生書》云：“未交即泄，或乍交即泄”，即指早泄。早泄的實質(zhì)問題包括了對射精缺乏控制能力。

　　通過集中意念于陰部，堅持做“提肛運動”，有意識地進(jìn)行收縮鍛煉，能緩解骨盆底肌群的緊張，加強(qiáng)男性控制射精的能力，從而推遲射精時間，在一定程度上使早泄得到改善。

　　當(dāng)然，單純依靠“提肛運動”這種行為療法來輔助治療中、重度男科疾病，很難達(dá)到理想效果，大家必須到正規(guī)醫(yī)院的男科門診就診，接受系統(tǒng)治療。