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走路姿勢(shì)竟決定壽命長(zhǎng)短!

2015-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:行走過(guò)程中,可有效增加一些軀體動(dòng)作,如扭著身體走。這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩,可增強(qiáng)排便功能、防止便秘。

  1、抬腿走就是每走一步,大腿都屈膝高抬。這種方法可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。

  2、把胳膊擺直,把步子邁出去,盡可能地邁大,后腿用力蹬,前腿往前抬,步子邁得越遠(yuǎn),刺激會(huì)越明顯。大步慢走,走得越慢越好,膝關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)下落,膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了,大腿再落下來(lái),再慢慢起來(lái)走第二步,有很好的減肥作用。

  3、行走過(guò)程中,可有效增加一些軀體動(dòng)作,如扭著身體走。這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩,可增強(qiáng)排便功能、防止便秘。

  走路姿勢(shì)竟決定壽命長(zhǎng)短!2015-07-2308:19:00環(huán)球網(wǎng)分享.1參與

  3、行走過(guò)程中,可有效增加一些軀體動(dòng)作,如扭著身體走。這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩,可增強(qiáng)排便功能、防止便秘。

  5、兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)下頜,每分鐘60至90步。增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,預(yù)防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快,對(duì)乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。

  4、在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù),一二三慢吸,四快呼。呼得越快,吸得就會(huì)越深,這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大,為全身充氧。

  6、走路時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。對(duì)慢性胃腸疾病、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果

  7、彈著走要求走步時(shí)腰挺直,腳腕要用力蹬起來(lái)。兩腳朝前,每走一步十個(gè)腳趾都要用力,特別是大腳趾要用力,要把人彈起來(lái)。著重點(diǎn)主要在雙腳上,可使腳部的腳趾痛等問(wèn)題得到有效改善,還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

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