我一直認為自己是一個有條理的人。一個喜歡提前知道計劃，喜歡按照計劃行事而不是隨意性的人。與生活中的任何事情一樣，我花了一些時間來學習如何找到平衡這一點的正確方法。要學習如何接受和接受改變，同時也要尊重那些更有條理的部分。

一年前，我參加了一個公開演講活動，在這個活動中，我分享了我的個人經歷，以及我是如何偶然發(fā)現(xiàn)自己的喧囂的。從8小時的工作日計劃到設計新的工作生活的突然轉變，至少可以說，這是一個有趣的過程。

在活動中，我談到了我個人經歷的轉變。起初，一切都很順利：我可以想睡多久就睡多久，想看多少節(jié)目就看多少，我很快就接受了這種“度假心態(tài)”。然而，慢慢地，幾乎不知不覺，我開始陷入所謂的“拖延漩渦”狀態(tài)。我很快就失去了自己、激情和動力。

感覺自己好像掉進了拖延癥的漩渦中，這一點都不好玩。但是，如果不是因為這個小小的拖延癥危機，我的自由寫作生涯和我對多元職業(yè)的追求是不可能實現(xiàn)的。也許，如果沒有這些，我將永遠無法發(fā)現(xiàn)我的日常習慣對心理健康的強大影響。

日常習慣與心理健康之間的關系

心理健康的重要性與各種心理健康狀況有關，包括雙相情感障礙、成癮、抑郁等。這背后的原因是，當我們組織好自己并知道會發(fā)生什么時，我們就更容易積極地努力，以對抗上述任何一種心理健康狀況的想法和癥狀。

發(fā)表在《柳葉刀精神病學》(LancetPsychiatry)上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡白天活動多于夜間活動的人，有更健康的睡眠周期。因此，這些都與更好的心理健康相關關，并將出現(xiàn)情緒障礙的風險降到最低。相反，那些睡眠周期被打斷的人，更容易出現(xiàn)心理健康問題。

發(fā)表在《變態(tài)兒童心理學雜志》(JournalofAbnormalChildPsychology)上的另一項研究發(fā)現(xiàn)，家庭慣例有助于緩和兒童的沖動和對立癥狀。這并不奇怪，慣例會讓孩子們知道接下來將發(fā)生什么，這有助于保護和幫助他們建立安全感。

如何在日常生活中融入慣例

慣例可以無縫地融入你的日常生活的不同層面或方面：個人層面、人際關系層面和/或專業(yè)/職業(yè)層面。

個人層面。想想你每天都在做什么活動。每天給自己15-20分鐘的時間在看新聞的同時享受一杯咖啡；早上給自己做一杯綠色奶昔，用愉快的音符開始新的一天；或者每天鍛煉30分鐘；或者在睡覺前給自己一些時間來閱讀新書。無論你今天選擇了什么，確保每天都有時間營養(yǎng)自己(無論是身體上的、精神上的還是情感上的)。

關系層面。想想你可以做哪些活動或一些小事情來與他人建立聯(lián)系。它可以是一個浪漫的伴侶，家庭成員，也可以是社交層面的朋友。抽出時間和某人交談，傾聽他們的心聲；或者進行家庭聚餐，每周有一次游戲之夜；或者周日一家人一起出去騎行；或者和朋友一起出去放松一下，釋放一些壓力。

職業(yè)/工作層面。不一定非要是公司層面的事情，它可以是一些深入挖掘你職業(yè)夢想和目標的東西。也許是一個月讀一本關于你工作領域的書；或者訂閱與你工作相關的時事通訊；或者每周查看一次LinkedIn，讀一篇有趣的文章；或者只是偶爾與同事交流一下，討論專業(yè)領域的挑戰(zhàn)和機遇。重要的是在這些領域中的一個(或全部)領域中加入一些東西，使之成為你可以渴望或受到鼓舞去實現(xiàn)的東西。無論你讀到的是什么，如果你想要融入你的日常生活，確?，F(xiàn)在就把它寫下來，可以寫在筆記本、記事本或自己的手機中。你可以從你的待辦事項列表中查看需要做的事情。

擴展——影響心理健康的日常習慣

1、彎腰駝背：《行為治療與實驗精神病學期刊》上的一篇研究說，我們的感覺會影響走路的方式，反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn)當要求參與者走路時傴僂肩膀，彎腰駝背，以最小的幅度揮臂，他們會感到情緒下降。此外，走路時無精打采的參與者總會記起更多負面的回憶。走路時應抬頭挺胸，顯示出自身積極活躍的一面。

2、對每件事物拍照：年輕人大多沉溺于社交媒體，不停地把看到的每件事物拍照放上網。但胡亂拍照會破壞你對這些事物的真實記憶。在拍照時應專注在事物本身，最好是坐下靜靜欣賞。

3、忍受欺凌：學校和職場中隨時會出現(xiàn)欺凌。據調查，美國約5,400萬員工（34%）曾在執(zhí)業(yè)生涯中遭受過欺凌；超過70%的人目睹過職場欺凌。心理治療專家認為，一個人的自尊和自信在公開場合不斷遭到惡意攻擊，會使人情緒波動，其后果可能是毀滅性的。

4、不愛運動：研究顯示，每周鍛練３次能使抑郁的風險降低19%。倫敦大學學院追蹤了1.1萬名1958年出生的成人，直至他們50歲，定期記錄了他們的抑郁癥狀和運動量，發(fā)現(xiàn)運動與抑郁之間確實有關聯(lián)。情緒抑郁的人較少運動，反過來，少運動的人也更有可能出現(xiàn)抑郁。最簡單的辦法就是外出運動，時間不用太久，走路、慢跑、爬樓梯等方式均能讓人頭腦振奮。

5、做事拖拉：你做事時總是拖拖拉拉，可能是因為感到枯燥，也可能是不喜歡做這件事，這些都情有可原。但如果是因為這件事使你感到焦慮，或你害怕失敗，拖延反會使你更傷腦筋。不妨在解決這件問題前先做一些令人放松的事，像聽音樂、跑步，這些活動能緩解焦慮，使你在做事時感到一點樂趣。

6.糟糕的人際關系：很多人經歷焦慮和抑郁，卻沒有意識到這是源于糟糕的人際關系傷害了他們的自尊。

7、睡眠不足：睡眠對健康至關重要。睡眠影響了情感和精神能力，以及身體的運作。人體通過睡眠進行再造，如果睡眠不足，這套系統(tǒng)將出現(xiàn)故障。

8、沒有自己的時間：孩子、工作、家庭、其它瑣事，這些都讓你沒有時間處理自己的事情。專家強調說，找時間獨處非常重要，哪怕只有１０分鐘。如果不在自己身上花時間，抑郁和焦慮將占據心靈。