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越想睡越睡不著 焦慮失眠了該怎么辦?

2018-10-21 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)焦慮的時候會緊張,會出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現(xiàn)象,也會導(dǎo)致睡眠問題。人在緊張不安的情況下也會變得難以入會,即使是睡了也比較容易醒來。

失眠焦慮的關(guān)系

當(dāng)焦慮的時候會緊張,會出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現(xiàn)象,也會導(dǎo)致睡眠問題。人在緊張不安的情況下也會變得難以入會,即使是睡了也比較容易醒來。

當(dāng)你擔(dān)心自己睡不著會影響到明天的工作學(xué)習(xí)和生活的時候,你會因為害怕而睡不著,而強迫自己入睡,越是想睡就越是睡不著。

怎么解決焦慮失眠的困擾呢?

嚴(yán)重的失眠癥患者,可以先借助藥物改善睡眠質(zhì)量,常用的藥品為苯二氮卓類藥物。但是不可過度依賴藥物,待睡眠有所好轉(zhuǎn)后要及時停止服用安眠藥物。當(dāng)然,有更適合焦慮失眠患者,流行于當(dāng)下的草藥方法,給人精神放松,自然平靜,睡眠踏實,早晨起來頭腦清醒等功效,而且沒有副作用。

以下6個習(xí)慣,可以幫助你進行自我調(diào)整:

當(dāng)你在床上緊張不安各種擔(dān)心的時候,你可以起來活動一下,當(dāng)你的真的想睡了再去床上睡。

如果你現(xiàn)在擔(dān)心的事情力不從心,可以積極的尋找他人的幫助。

調(diào)整作息時間,每天盡量在同一時間睡覺、起床,包括節(jié)假日期間,晚上23點到早上6點是睡眠的黃金時間。

睡前4-6小時內(nèi)避免攝入刺激性飲品,如咖啡、酒,也不要抽煙,可以喝點純牛奶。

晚上9點以后盡量不要再進食或喝太多水,以免胃酸倒流或起夜過多,影響睡眠。

晚上不要在臥室看電視或鍛煉,也不要沉迷于手機等電子產(chǎn)品,防止身體或大腦過于興奮。

睡前1小時做一些安靜的活動,比如閱讀或聽舒緩的音樂。

感覺焦慮的時候可以做做深呼吸練習(xí),深深吸氣、停止片刻后慢慢呼氣,練習(xí)15分鐘左右。

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