江疏影近年來出演了多部影視作品，頂著女神的名號，在舞臺上熠熠生輝。但讓人詫異的是，這樣光鮮亮麗的女神，內心竟然住著一個害怕社交、不自信的丑小鴨。

她在一檔《說出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。

拍戲的時候，她會反復琢磨，燈光老師的一個眼神是什么意思？執(zhí)行導演的一句話又是什么意思？是不是我演得不好?。窟@樣的感受被她無限地放大，越來越不自信，更害怕和人交流，害怕讓別人看到不好的自己。

不知道你，是否也有過同樣類似的體驗：

怕自己說錯話做錯事，更怕別人不喜歡自己

怕別人看出自己緊張，不敢看正視對方

怕跟權威打交道，在異性面前會手足無措

高度敏感，心里有話卻總要琢磨好久該不該說

在人多的地方就不自在，上臺演講的場合更是心慌

線上可以話很多，但線下就瞬間尷尬冷場

聚會不知道該聊些什么，別人拋出來的茬也會不接

每一個害怕社交、恐懼社交的人，都是最好的“偽裝者”，外人看到的你風平浪靜，但只有你知道，人群中的自己內心多么忐忑不自信，多么羨慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能輕松從容地交流、受到歡迎，但現(xiàn)實卻往往是在社交恐懼的3種狀態(tài)中越陷越深：

（1）社交焦慮——在社交開始前就開始焦慮擔憂，越想克服越焦慮。

（2）社交苦惱——在社交時感到煩惱，不舒服，與人交往不適感遠大于舒適感。

（3）社交回避——迫于壓力作出的本能反應，以為躲起來就好，但往往越回避越強化恐懼。

社交上的不自信，正在拖垮你的生活

你可能也意識到，社交恐懼，讓你在人際上戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，始終沒辦法從中獲得樂趣。但你還沒有意識到的是，社交上的不自信，會連著你整個人的自信心一起拖垮，讓你的生活向內坍縮，無論在工作生活還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個人機遇也發(fā)生改變：

在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在臺前風光無限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越回避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優(yōu)秀的人的機會，錯過很多優(yōu)質的人脈。

除此之外，還有研究發(fā)現(xiàn)，長期的社交恐懼，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個人思維模式也傾向于負面認知，對于自己有不合理的負面想法，對未來有負面預期。同時還會伴隨著其他心理問題，比如抑郁、自卑、強迫癥，甚至驚恐障礙、隔離社會、人格解體等等。

更值得注意的是，很多社交恐懼者，童年并沒有一個非常如意的原生家庭環(huán)境，長輩不善言談，或者忽視了這方面的培養(yǎng)，又或者命令式地要求學會人情世故，因此從小對社交有一種天然的抗拒和恐懼感，甚至在為人父母以后，在下一代的原生家庭中讓孩子習得這種感受，重蹈覆轍。

社交恐懼的你，如何才能自信社交？

很多人認為，強迫自己多參加幾次社交，就能慢慢改善，但實際上這只會讓你不斷地發(fā)現(xiàn)自己是多么地“社交無能”，產生更深的挫敗感，變得更加抗拒和回避社交，陷入“社交恐懼——回避——強迫融入——受挫——更恐懼社交——徹底否定自我”的惡性循環(huán)當中。

社交恐懼其實是一個被嚴重低估的問題，它是排名第三的心理疾病，一般也很難依靠自己的力量徹底擺脫。那么，如何才能走出社交恐懼，找到自己的社交自信呢？

社交恐懼想要改變其實也簡單，只是需要專業(yè)正確的方法訓練。中國心理學會首批心理督導師施承孫老師，在1997年至今的20多年里，幫助很多人走出了不敢社交的陰影。

他吃驚地發(fā)現(xiàn)，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實在社交中也有自己的優(yōu)勢，更敏感、更能覺察到對方的情緒，更有同理心，很會顧及他人的感受，也有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在經過系統(tǒng)訓練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的優(yōu)勢，在人際中如魚得水，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關系中，需要與人連接，需要被關系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應該值得更好的生活，別讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

如果實在不行，建議尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，接受心理治療，輔助以藥物治療，祝你早日走出社交恐懼！