11條有效減少焦慮的建議

當(dāng)焦慮情緒來(lái)襲，有哪些有效的方法可以緩解呢？心理學(xué)家們總結(jié)了一些可以在日常生活中很容易做到的行為，一共有11條：

1、喝一杯茶

紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處于平靜又警覺(jué)的狀態(tài)。

坐下來(lái)，好好享受?chē)@在你身邊的溫暖安靜，問(wèn)問(wèn)自己：“我的激情是什么?”

2、在一處流水前坐下

當(dāng)然，最好是優(yōu)美的風(fēng)景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內(nèi)瀑布也是可以的。哪怕只是觀(guān)看圖片中的水流，也能撫慰你的身心。

這會(huì)緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺(jué)。問(wèn)問(wèn)自己：“我如何才能將時(shí)間騰出來(lái)給自己?”

3、搖一搖雪景球

可以自己制作一個(gè)雪景球，在一個(gè)密閉的玻璃瓶里裝滿(mǎn)水和閃閃發(fā)光的小亮片，這樣一個(gè)雪景球就做好了。

壓力總會(huì)限制我們?cè)O(shè)想可能性的思維。這個(gè)練習(xí)可以幫助你放松，讓你知道你從來(lái)都不是你所想的那樣無(wú)能為力。

當(dāng)你觀(guān)察雪景球里“雪花”輕柔地飄落到地面的時(shí)候，想象這就是你的焦慮，它們像塵埃一樣落地了。

我們的大腦往往會(huì)先關(guān)注消極思維，而不是積極思維，所以就讓你的消極思維像“雪花”一樣順暢地落到地面，這樣你就能挪出空間安置你的積極思維。

你在搖雪景球的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己：“我的生活存在哪些我從未想過(guò)的可能性?”

4、觀(guān)看一群鳥(niǎo)列隊(duì)飛行

當(dāng)它們從你頭頂飛過(guò)，你會(huì)驚訝它們?nèi)绾沃涝陲w行時(shí)完美地保持彼此間相等的距離。

觀(guān)看這樣一群鳥(niǎo)在同步飛行，會(huì)令人著迷，同時(shí)會(huì)讓我們集中注意力，精神得到放松。

鳥(niǎo)和其他哺乳動(dòng)物都能產(chǎn)生和感應(yīng)引導(dǎo)它們飛行的磁場(chǎng)。并不是說(shuō)它有磁性，而是內(nèi)心的羅盤(pán)為它指明了一條路，靜止?fàn)顟B(tài)也會(huì)讓你獲得這種能力。

問(wèn)問(wèn)自己：“對(duì)現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，哪條路是正確的?”

5、經(jīng)常和快樂(lè)的人在一起

當(dāng)我們感到快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯(lián)系，打開(kāi)我們的“玩耍”回路。你的大腦會(huì)模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。

問(wèn)問(wèn)自己：“讓你開(kāi)懷大笑的事情是哪些?”

6、慢慢咀嚼食物

種類(lèi)齊全的食物將會(huì)為你的細(xì)胞提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。慢慢咀嚼食物會(huì)提升品嘗食物微妙味道的能力。

最新研究表明，當(dāng)你的食物質(zhì)量提升時(shí)，思維會(huì)更傾向于快樂(lè)的內(nèi)容。

問(wèn)問(wèn)自己：“當(dāng)我吃完某些東西的時(shí)候，感覺(jué)是怎么樣的?”

7、定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定情緒，強(qiáng)健肌肉，使你的身心都感覺(jué)愉悅。

在心態(tài)平靜和消除焦慮的功能上，運(yùn)動(dòng)比安慰劑或抗抑郁藥更有效。

每周進(jìn)行3次有氧健身和舉重運(yùn)動(dòng)可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險(xiǎn)。

問(wèn)問(wèn)自己：“運(yùn)動(dòng)之后的感覺(jué)有多棒？運(yùn)動(dòng)一次花多長(zhǎng)時(shí)間？”

8、曬曬太陽(yáng)

身體也需要陽(yáng)光的滋養(yǎng)，促進(jìn)光子的產(chǎn)生，增加維生素D。

我們幾乎都是在洞穴一般的場(chǎng)所工作和生活，遠(yuǎn)離自然光，所以，在白天多花點(diǎn)時(shí)間到室外走走。

不運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮和壓力。在陽(yáng)光里散步可以讓你感覺(jué)更快樂(lè)，讓你的身體得到滋養(yǎng)。

問(wèn)問(wèn)自己：“在陽(yáng)光里散步之后，我的感覺(jué)是怎么樣的?”

9、以激勵(lì)思想和感恩之情作為一天的開(kāi)端

這個(gè)練習(xí)可以讓這種內(nèi)在狀態(tài)成為你一天里的積極向?qū)?。有意列舉很多你可以從生活中獲得的“饋贈(zèng)”，而不是回顧那些被暴力證實(shí)的黑暗力量，你就能將意識(shí)轉(zhuǎn)移到美好的事情上。

當(dāng)某種可能性突然出現(xiàn)，靈感會(huì)讓你全神貫注，讓你癡迷，并幫助你超越焦慮。

J.K.羅琳在一次采訪(fǎng)中曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過(guò)她的腦際，給了她靈感，讓她完成了這個(gè)故事。對(duì)一個(gè)想法的癡迷，最終會(huì)變成讓你有所發(fā)現(xiàn)的水晶球。

10、每天冥想

任何形式的冥想都是很有幫助的。當(dāng)你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海扎根的時(shí)候，冥想可以教會(huì)你保持身心平靜，驅(qū)逐那些想法。

冥想者也會(huì)經(jīng)歷很多心理變化，但他們很少發(fā)怒，有強(qiáng)烈的憐憫心，對(duì)喝酒不感興趣，情緒反應(yīng)較少，稱(chēng)自己為快樂(lè)者。

帶來(lái)壓力的思想和感受會(huì)加劇那些產(chǎn)生慢性病的炎癥，最終會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)。尤其是從過(guò)去分離的恐懼，會(huì)使你的身體狀況惡化，導(dǎo)致慢性病。

根據(jù)哈佛大學(xué)一項(xiàng)為期五年的關(guān)于冥想的研究，你可以簡(jiǎn)單地冥想一個(gè)單詞，這個(gè)單詞可以使你獲得某種重要的內(nèi)在資源，如安靜、平和或信心。

問(wèn)問(wèn)自己：“哪個(gè)冥想單詞對(duì)你最有效?”

11、將身體變成個(gè)人的生物反饋系統(tǒng)

每天幾次定時(shí)進(jìn)行自我檢查，比如，早上10點(diǎn)，中午2點(diǎn)，下午4點(diǎn)。

在壓力思維和身體的緊張感脫離你的控制前，你就能發(fā)現(xiàn)這種狀況，然后提醒自己保持冷靜，運(yùn)用我們之前討論過(guò)的任何一項(xiàng)練習(xí)，讓自己盡可能地保持清醒和穩(wěn)定，讓身體處在最佳狀態(tài)里。