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調(diào)節(jié)更年期心理,你需要知道這5個(gè)小技巧!

2018-08-09 來(lái)源:婁底市康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:而心理上的反應(yīng)主要表現(xiàn)為憂郁,煩躁易怒,焦慮,敏感多疑,精力不集中等,甚至可能得上更年期憂郁癥。更年期綜合征除了常規(guī)的藥物治療外,也需要學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)心理的小技巧,順利度過(guò)更年期。

很多更年期的女性,會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒,情緒不穩(wěn)定和失眠多夢(mèng)等心理癥狀,影響情緒和心理狀態(tài)。

更年期綜合征多發(fā)于40-50歲之間的婦女,主要的生理變化是卵巢功能衰退,缺乏雌激素分泌,會(huì)出現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥候群以及生殖器官和乳房的萎縮。

而心理上的反應(yīng)主要表現(xiàn)為憂郁,煩躁易怒,焦慮,敏感多疑,精力不集中等,甚至可能得上更年期憂郁癥。更年期綜合征除了常規(guī)的藥物治療外,也需要學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)心理的小技巧,順利度過(guò)更年期。

保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)

陶冶情操,使心情舒暢,自覺(jué)地減輕負(fù)擔(dān),排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒干擾,努力培養(yǎng)興趣愛(ài)好,以保持身心健康。

要保證有適度性生活

更年期保持適度性生活,不僅有助于增強(qiáng)夫妻感情,增強(qiáng)信心,消除心理上的孤獨(dú)感,而且有利于身體健康。

需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉

旅游、散步、跳健身操等鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,還能改善睡眠質(zhì)量,提高工作效率。

拓展社交活動(dòng)

更年期人群要克服以自我為中心的心理,少一點(diǎn)猜疑,多一點(diǎn)理解,才能保持人際和諧,家庭和睦。生活中有感覺(jué)到不愉快時(shí),可以與朋友、家人或同事傾訴,尋求理解、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

儲(chǔ)備相關(guān)知識(shí)

中年人在進(jìn)入更年期之前應(yīng)多閱讀一些相關(guān)書(shū)籍,學(xué)習(xí)健康知識(shí),為步入更年期提前做好心理準(zhǔn)備。

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