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考試焦慮如何緩解?

2018-06-27 來源:華大應(yīng)用心理研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于焦慮情緒來說,如果我們把這種情緒主觀化,就會想從主觀上對其負責任,去控制它。但由于焦慮情緒之自然產(chǎn)生的特性,因此控制它必然會遭到挫敗、會自責、會覺得無力,那么你就可能更焦慮,形成了一種對焦慮的焦慮,這是一種惡性循環(huán)。

通常來說,不可否認,適度的焦慮是必要的。它的積極意義在于,可以形成一種緊迫感,讓自己不至于缺乏緊張度,松松垮垮,既無法緊湊地安排備考,也無法很好地適應(yīng)考場上分秒必爭的氛圍。從這個意義上說,利用焦慮的情緒和狀態(tài),將其形成一種動力,將其投注到學習中去的話,還是大有裨益的。

另一方面,如果我們感知到自身的焦慮卻無法利用它,同時停留在對自身狀態(tài)、考試結(jié)果甚至焦慮情緒本身的焦慮上,又試圖將其控制,強迫自己平靜的話,往往容易適得其反。這種情況下,有可能不僅僅只是心跳加快、不能平靜的程度,有的甚至是寢食難安,不能集中注意力,無法很好地投入正常的復習當中去。這樣一來,不論哪種,其實從結(jié)果上看,都給我們有條不紊的備考帶來了一定程度的影響。

此外,關(guān)于你提到的“控制”,我想說的是,人類的很多心理現(xiàn)象是自然發(fā)生的,它本身不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移。比如,進入青春期后,不論你是否想談戀愛,你都會對異性有欲望。同樣,面對重要考試或活動就會緊張,腦子疲勞就會開小差,注意力渙散。所有這些都提示我們,很多心理活動不由自主,不論它們帶給我們正性還是負性的情緒。

對于焦慮情緒來說,如果我們把這種情緒主觀化,就會想從主觀上對其負責任,去控制它。但由于焦慮情緒之自然產(chǎn)生的特性,因此控制它必然會遭到挫敗、會自責、會覺得無力,那么你就可能更焦慮,形成了一種對焦慮的焦慮,這是一種惡性循環(huán)。于是,只有你知道這種焦慮是客觀的,主觀上無能為力,你就不會和它較勁或斗爭,也就意味著不給它能量。

那么,這時候就像拍皮球一樣,你越是用力拍它,它可能就彈起得越強烈,跳得越高;相反,如果輕輕地拍打甚至不去拍它,那么皮球很快便會維持在一個較低的幅度彈跳甚至慢慢平息下去。

因此,讓我們覺得焦慮和不知所措的通常不是最先冒出來的焦慮感本身,而是我們對其做了災(zāi)難化的解讀,換言之,是我們對焦慮賦予了不恰當?shù)恼J知所致,進而影響了我們進一步的判斷和行動。那么,如果知道了這個規(guī)律的存在,我想,慢慢地,我們就能相對從容地面對和接受這種焦慮的感受和過程,進而將其轉(zhuǎn)換成為一種相對積極的力量了吧。

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