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失眠、抑郁…… 原來是“睡覺不關(guān)燈”的錯!

2018-05-29 來源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),褪黑激素的分泌受到光照的制約。當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí),褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)會心情壓抑,反之,人體內(nèi)的褪黑激素少時(shí)則"人逢喜事精神爽"。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每到冬日,北歐患上季節(jié)性抑郁的人數(shù)明顯上升,研究顯示是因?yàn)樘鞖饣璋店庼?,光照不足造成的。為此瑞士還開了一家“光線咖啡屋”,提供比普通居室照明強(qiáng)度高100倍的燈光,讓人精神一振。

此時(shí),你是不是認(rèn)為,睡覺前點(diǎn)一盞小燈,有益健康呢?

那你就錯的不要不要的了!

睡覺不關(guān)燈,抑郁隨之而來

美國俄亥俄州立大學(xué)曾做過這樣一組研究:

他們把西伯利亞雌性小倉鼠,分成A、B兩組:

A組,待在正常的生活環(huán)境中。

B組,白天和A組生活在一樣的環(huán)境中,晚間則每天給它們開一盞小燈。

科研時(shí)間:56天

研究結(jié)果:

A組:睡眠、飲食、活動指數(shù)與實(shí)驗(yàn)前無差別。

B組:厭食、情緒低落、白日活動降低,晚間睡眠質(zhì)量差,表現(xiàn)出了明顯的抑郁癥狀。

光照減少褪黑素,影響海馬體

研究發(fā)現(xiàn),褪黑激素的分泌受到光照的制約。當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí),褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)會心情壓抑,反之,人體內(nèi)的褪黑激素少時(shí)則"人逢喜事精神爽"。

褪黑素的作用是向動物機(jī)體傳達(dá)“天黑了,該睡覺了”的信息。正是它的減少,引起了海馬體的變化,造成失眠

開燈睡覺還會長胖

關(guān)于開燈睡覺的研究其實(shí)挺多的。在這項(xiàng)研究之前,有一組科學(xué)家用雄性老鼠做實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)夜晚睡覺時(shí)持續(xù)、強(qiáng)烈的光照會讓它們變得抑郁。而現(xiàn)在這個研究又證明,即使是微弱的光照也會讓老鼠抑郁起來。這可太糟糕了,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)睡覺的時(shí)候,其實(shí)很容易就會暴露在某些光線之下,比如外面的路燈,或者家里的電視。

而且,除了抑郁,想減肥的女孩們也要注意了,研究表明,長期在光線下睡覺,還可能會讓你體重增加。

從老鼠的實(shí)驗(yàn)來看,晚上伴著微弱光線睡覺的老鼠,盡管食物的總體攝入量并不比黑著燈睡覺的老鼠多,但長期下來,它們會更喜歡在晚上吃得多一些??茖W(xué)家認(rèn)為,很可能就是這個因素影響了它們的新陳代謝,讓它們變胖。

如此看來,“點(diǎn)燈說話兒,熄燈睡覺”這句老太太逗小孩的話,居然蘊(yùn)藏了這么了不起的生活常識。所以,各位都注意了,晚上睡覺的時(shí)候,除了關(guān)電視、關(guān)燈,也要拉好窗簾,最好夾一層遮光簾。

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