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睡眠不好?美國營養(yǎng)專家為你總結三種助眠飲食方法

2016-07-27 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現如今生活節(jié)奏加快,神經衰弱的癥狀愈發(fā)常見,想睡個好覺都是挺難的事情,于是美國的營養(yǎng)學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。

  色氨酸食物

  降低興奮度代表食物:小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

  維生素B族的食物

  消煩躁代表食物:全麥食品。B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  鈣和鎂的食物

  放松神經代表食物:牛奶、核桃研究發(fā)現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  “這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”專家提醒道,“適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫(yī)。”

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