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外科醫(yī)生變“型”記 科學(xué)減肥塑造腹肌

2014-10-08 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運動就是額外代謝,但是額外代謝的能量有限,對于一個肥胖而沒有運動知識積累的人來說,讓他每天進(jìn)行這樣的體力活動,對他的心肺功能是一種負(fù)擔(dān),對其關(guān)節(jié)有損傷。

  舉個例子來說,一個150斤的人以每小時8公里的速度跑步,跑上一個小時才消耗了600大卡,而普通上班族能堅持每天跑一個小時人并不多,相反的是食物的攝入熱量卻非常高,如麥當(dāng)勞的大漢堡一個就800大卡,需要跑一個半小時才能消耗,一個標(biāo)準(zhǔn)甜筒330大卡,需要跑步35分鐘。

  一個身高1.6米,體重120斤的人,一天生命活動所需的能量大概是1350大卡,加上額外活動,大概一天所消耗的能量在1850大卡左右,少了的話,人體就需要代謝身體內(nèi)存儲的能量,長久下來,自然會使得脂肪消耗,使其體積變小,達(dá)到瘦身的效果。腰腹部脂肪數(shù)目比較多、體積比較大,縮小的情況比較快,所以會有腰腹瘦得比較快的錯覺。

  所以,可以通過調(diào)節(jié)飲食來達(dá)到減重的目的,而運動則可以作為一種輔助方式,在一個人減重到一定的程度時,再鍛煉輔助減肥。對于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對自身的特點選擇性的進(jìn)行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。

  減肥最終目的是能擁有一種健康的生活方式,一種低熱量、高植物纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的生活狀態(tài),以減少疾病的發(fā)生。但是建議在控制熱量的同時一定要保持營養(yǎng)的均衡,比如每天攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)的量一定要維持正常生命活動所需。

  人對于能量的代謝主要來源是糖,其次是蛋白質(zhì),再次是脂肪。而糖分主要來源于主食,可是攝取過多的主食時,碳水化合物就會轉(zhuǎn)變成脂肪,儲存在體內(nèi)。所以一些吃素,或者不喜油膩飲食的人也胖或者血脂過高,就是因為淀粉和糖攝入過多在體內(nèi)進(jìn)行了轉(zhuǎn)化。

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