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白領成功瘦身的一周食譜

2014-09-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 炎熱的夏季,是不是大家都在進行煎熬的減肥計劃呢?現(xiàn)在大部分MM都非常在意自己的身材,但是又抵擋不住美食的誘惑,只能通過減肥來達到自己的減肥目的了。其實現(xiàn)在利用飲食減肥也是非常不錯的,減肥最關鍵的就是要控制食物的攝取量,搭配好自己的減肥食物,也能瘦出苗條身材。那么,白領減肥一周食譜?下面我們就來看看小編的想介紹吧。

  周一:早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

  周二:早餐:蘋果三個、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三:早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

  周四:早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯;

  午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

  周五:早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六:早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;

  午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日:早餐:麥包一個、西梅汁一杯;

  午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小貼士:不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;應大量進食蔬菜、水果;多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐后不要吃其他東西,特別要戒掉零食;每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;每星期做三次半小時有氧運動。

(實習編輯:林雅思)

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