一、心靈瑜伽：誘眠法

　　想要減肥的朋友可以試試誘眠法這種心靈瑜伽，這種方法也叫做放松催眠法，或者是誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開(kāi)了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

　　二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　想快速減肥的人可以練練訓(xùn)練法心靈瑜伽，這種方法也叫做松弛訓(xùn)練，或是放松訓(xùn)練。也就是減肥者有意識(shí)地控制自己的生理、心理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　三、心靈瑜伽：意境法

　　如果想要減肥的話(huà)，可以試試意境法心靈瑜伽，一般這種方法也被叫做意念放松法，或者是想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫(huà)，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車(chē)子;一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_(kāi)屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫(huà)意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　專(zhuān)家為我們介紹說(shuō)，心靈瑜伽不僅可以幫助減肥，而且還能有效減壓，最適合那些壓力大的白領(lǐng)一族練習(xí)了，如果你正在因?yàn)榉逝侄械綗赖脑?huà)，就試試以上這些快速減肥瑜伽吧。

（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）