根據(jù)數(shù)據(jù)表明，近幾年來選擇健身房的人數(shù)越來越多，甚至很多人為了保持完美身材達(dá)到減肥的效果還會(huì)選擇找個(gè)健身私教，運(yùn)動(dòng)本來就是最科學(xué)最綠色的減肥方式，但是很多人運(yùn)動(dòng)了很久還是沒有明顯的甩掉贅肉，那么小編就來告訴大家怎么減肥運(yùn)動(dòng)？應(yīng)堅(jiān)守5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則，希望大家對于怎樣減肥運(yùn)動(dòng)有更多的了解。

怎么減肥運(yùn)動(dòng) 應(yīng)堅(jiān)守5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則

1、力量訓(xùn)練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.xataih.com/jf/664101.html' target='_blank'>新陳代謝速率比較高。

美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、分段式運(yùn)動(dòng)

研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘

盡管說要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

4、動(dòng)作要簡潔可行

當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。

比如推薦簡單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

比如減肥以較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

相信大家都知道，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是百利無一害的，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以讓你的皮膚變得水潤，身材變得有線條，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也是十分重要的，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，也要遵循一些原則，以上是關(guān)于怎么減肥運(yùn)動(dòng)？應(yīng)堅(jiān)守5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則的相關(guān)介紹，希望對正在采取運(yùn)動(dòng)減肥的大家有所幫助。