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胳膊粗壯怎么減?

摘要:橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會導致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

 手臂很粗,就會給人一種壯壯的感覺,哪個女人也不希望被大家認為是漢子,那么女人胳膊粗壯怎么減呢?

 
為什么會胳膊粗壯?
 
1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達
 
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關(guān)鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
 
2、產(chǎn)生硬塊
 
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物、多余水分積壓。
 
3、橘皮組織
 
橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會導致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。
 
女人胳膊粗壯怎么減?
 
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
 
2、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
 
3、坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè),兩掌心相對,兩肩自然放松。兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點,向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。
 
4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
 
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
 
5、雙腳并攏站立,距離墻面約一個半臂長,然后雙手扶在墻上,手指朝下,手掌盡量貼于墻面,手臂伸直,此時會感到雙臂有酸脹感,手臂內(nèi)側(cè)肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓,同時緩緩呼氣,持續(xù)五秒鐘左右,再緩緩起身,同時吸氣。
 
6、雙腳稍分開站立,雙臂放平,盡量往外伸,與軀干垂直,然后手臂以逆時針轉(zhuǎn)圈五十下,再順時針轉(zhuǎn)圈五十下。
 
7、將熱水調(diào)高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩,這樣反復(fù)多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。
 
8、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。?再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動作很簡單,居家的美眉可以多做。
 
9、經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能減肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且還能預(yù)防鼠標手、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
 
10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。每天重復(fù)動作20次為一組,做3組。
 
11、站立,雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置于身后,但一定要緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。每天重復(fù)動作20次為一組,做3組。
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