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手臂贅肉怎么辦 教你簡單瑜伽

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多女孩子都在因為手臂上的贅肉而困擾,因為手臂是身體部門中最難減的部位,不管是節(jié)食減肥還是運(yùn)動減肥效果都不明顯,所以今天教你瘦出苗條手臂,愛美的你趕快來學(xué)習(xí)吧!

   瑜伽瘦手臂

  步驟1:立正站好,身體保持挺直,臀部不要俏,按照最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站在地面上,雙手握拳放于兩腰側(cè)。
 
  步驟2:利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前后甩動,當(dāng)手臂甩動到最大極限時,停下來,保持此動作5秒,然后再重復(fù)練習(xí)。
 
  步驟3:將腰身挺直,感覺到背部的拉伸感,雙手十指交錯抬至胸前。
 
  步驟4:利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸,達(dá)到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸,雙臂交替方向練習(xí)此動作。
 
 
  步驟5:按標(biāo)準(zhǔn)站姿站好,雙手向前水平伸直,抬至胸前。
 
  步驟6:利用右手手掌心的力量,貼在左手手臂上輕輕的揉搓,直至手臂略紅,之后雙臂交替練習(xí),直到手臂酸累。
 
  步驟7:立正站好,打直身子,將雙臂交替向上伸展。
 
  步驟8:身子挺直,手臂向向打開,保持最大限度,然后再恢復(fù)成標(biāo)準(zhǔn)的站姿。
 
  步驟9:標(biāo)準(zhǔn)站姿,打直身子,雙手水平向前抬。
 
  步驟10:抖動雙臂,感覺到手臂的拉伸,保持約1分鐘的時間,然后按摩雙手,再進(jìn)行此動作。
 
  步驟11:標(biāo)準(zhǔn)站姿,感覺身體拉伸,雙手握拳放于腰側(cè)。
 
  步驟12:雙手向上舉過頭頂,然后將左手放在腰部,右手用力向上拉伸,保持住五個呼吸,然后再將右手放回腰處,之后換左手,保持五組。
 
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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