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想要麒麟臂?把以下細節(jié)做好了!

2017-09-21 來源:減肥達人訓練營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在訓練肱二頭肌時,身體在最后面幾個出現(xiàn)身體后仰的現(xiàn)象,這不僅傷害我們的腰椎,也會讓我們的肘關(guān)節(jié)自然順勢的太高,使我們的肩部更多的參與,使我們的受力主要不在肱二頭肌上。

  手臂的很重要,健碩的手臂讓女生覺得有安全感,男生覺得更加強壯,大部分健身男性都在朝著麒麟臂而努力。很多男生付出很多努力也沒有達到一個很好的效果,不是你鍛煉的少,是你動作沒有做到位。想要麒麟臂,可能是你以下幾個細節(jié)沒有做好,要把以下幾點細節(jié)做好了,更好的刺激我們的肌肉。

  1.彎舉時身體往后仰

  很多人在訓練肱二頭肌時,身體在最后面幾個出現(xiàn)身體后仰的現(xiàn)象,這不僅傷害我們的腰椎,也會讓我們的肘關(guān)節(jié)自然順勢的太高,使我們的肩部更多的參與,使我們的受力主要不在肱二頭肌上。

  2.慣性的彎舉

  很多人在鍛煉二頭的時候使用大重量做彎舉動作,更多的使用了慣性在做肌肉運動,其實肌肉真正受力非常的小,由于重量不適合自己,讓自己能把重量做起來,就跟多靠慣性發(fā)力。我們應該找到適合自己的重量,把更多的注意力放在鍛煉的肌肉上,才能更好的刺激肌肉。

  3.出現(xiàn)聳肩情況

  很多訓練者認為在做二頭彎舉時最后起的一下借助肩膀可以獲得更好的擠壓,這肯定是不對的,這會把你的斜方肌帶入到動作里,減少了肱二頭的張力。

  4.彎舉前臂

  很多訓練者在做二頭彎舉的最后一下會彎舉前臂,最后一下舉得要把手腕往里擠壓更好的刺激肱二頭肌,其實并不是這樣的,這也會在最后的一下讓肌肉的意念轉(zhuǎn)移到前臂上,不能持續(xù)的發(fā)力。

  5.忽視了頂峰收縮

  很多訓練者在鍛煉的過程忽視了頂峰收縮,在向心收縮的時候沒有停頓,直接就到下一次的動作刺激,在做每個動作加大一個頂峰收縮,更好的刺激我們的肌肉增長,在頂峰時候停頓1到2秒,這樣會讓你事半功倍。

  6.營養(yǎng)搭配

  很多初學者在鍛煉完之后沒有很好的補充能量,力量訓練之后我們需要補充更多的蛋白質(zhì)讓身體經(jīng)行修復,這樣才能更好讓肌肉增長。

 

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