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五個(gè)小動(dòng)作輕松恢復(fù)纖瘦玉臂

2017-09-08 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上身直立,左手持小啞鈴(可在家中找一本厚頁(yè)書(shū)籍代替),右手自然放松;左臂向外伸直,呼氣,前臂抬高伸直與肩同一水平線(xiàn),再向上屈曲,注意保持二頭肌不動(dòng);左右臂各二十次。

  1、雙腳與肩同寬站立,上身前傾,呈135度角;雙手自然下垂,呼氣,把雙手伸直向前提升,吸氣,再把兩臂拉后,重復(fù)十五至二十次。

  2、上身直立,左手持小啞鈴(可在家中找一本厚頁(yè)書(shū)籍代替),右手自然放松;左臂向外伸直,呼氣,前臂抬高伸直與肩同一水平線(xiàn),再向上屈曲,注意保持二頭肌不動(dòng);左右臂各二十次。

  3、仍然手持啞鈴,把手臂提高伸直,前臂向前屈曲,與上臂保持45度角;左右手重復(fù)二十次。

  4、轉(zhuǎn)變站姿,腳呈前后弓字步,上身前傾;然后手持啞鈴,前臂重復(fù)向上提升放下,以拉動(dòng)二頭?。蛔笥沂种貜?fù)二十次。

  5、保持站姿,手握啞鈴,然后手臂向后拉動(dòng),抬升至與肩平齊;左右重復(fù)二十次。

 

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