大家都知道瑜伽好處多多。練瑜伽可以塑造體形，調(diào)節(jié)心情，還可以提升氣質(zhì)。這實(shí)在是一項(xiàng)難得的好運(yùn)動(dòng)。

　　想練！但是沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有瑜伽墊，哭泣。

　　別哭！下面一組動(dòng)圖教你八個(gè)瑜伽小動(dòng)作，睡前十分鐘在床上就可以完成啦。

　　1、滾動(dòng)練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)。把它想象成自己瘦了以后美美地在床上打滾的樣子吧！

　　2、側(cè)腰伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸拉腰圍線肌肉，減去腰部多余脂肪和贅肉。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，內(nèi)心也許是在默念“用瘦下來(lái)的臂膀擁抱全世界”呢。

　　3、肩橋預(yù)備式

　　想象世界翻轉(zhuǎn)90度，在平面上行走。是不是很酷炫！注意用肩支撐哦~

　　4、舒展腳踝

　　動(dòng)圖

　　回想一下在小時(shí)候的舞蹈課堂上，老師是怎么教你勾繃腳尖的。想象一下男神在你面前，保持氣質(zhì)噢~

　　5、雙腿伸展

　　抱腿，躺下。練好這個(gè)動(dòng)作，以后起床再也沒(méi)難度了！

　　6、胸部抬起

　　這組動(dòng)作和仰臥起坐有點(diǎn)類似，需要腹部發(fā)力。想象一下男神向你求婚，使勁兒點(diǎn)頭說(shuō)：“Yes,Ido”！

　　7、仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)

　　平躺后展開(kāi)雙臂置于兩側(cè)，抬起小腿平行于地面，用腹部力量轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿。想象明天的早餐就在身上，可千萬(wàn)不能掉了，堅(jiān)持！

　　8、協(xié)調(diào)全身

　　呼氣時(shí)將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下；手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動(dòng)。做完一套動(dòng)作，你就是女神！

　　學(xué)習(xí)這幾個(gè)小動(dòng)作，今晚睡前就練起來(lái)吧。大家堅(jiān)持練習(xí)會(huì)越來(lái)越女神噢！