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男士最愛(ài)的減肥方法 鍛煉腹肌的俯臥撐

2015-10-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要說(shuō)在男士中最普及的減肥運(yùn)動(dòng)有什么,相信有很多人都會(huì)說(shuō)是仰臥起坐,沒(méi)錯(cuò),仰臥起坐又能鍛煉腹肌又能減肥,何樂(lè)而不為呢?

  要說(shuō)在男士中最普及的減肥運(yùn)動(dòng)有什么,相信有很多人都會(huì)說(shuō)是仰臥起坐,沒(méi)錯(cuò),仰臥起坐又能鍛煉腹肌又能減肥,何樂(lè)而不為呢?

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)A:將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

  曲膝運(yùn)動(dòng):臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

  側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)B:運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

  下蹲運(yùn)動(dòng)雙腿分開(kāi),約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)

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