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時(shí)尚普拉提法則 男士塑身的法寶

2015-04-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做做普拉提,讓你擁有魅力身材!

   男子普拉提法則:

 
  補(bǔ)水:普拉提需要規(guī)范飲水來(lái)調(diào)整自身循環(huán),嚴(yán)格來(lái)說(shuō),男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
 
  服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬松棉布面料,最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn),每周2—3次。
 
 
  配件:護(hù)腕———防止用力過(guò)猛,以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。
 
  保持雙腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,雙臂伸展打開(kāi),上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)各20次。
 
  身體側(cè)躺,單手抱頭,在保持練腿部水平伸直的同時(shí)單腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。
 
  雙手抱頭位于頸后,頸部放松,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,并向身體正前方伸展20次。
 
  雙手抱頭位于頸后,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時(shí)抬高上半身,左右腿各20次。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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