被譽(yù)為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕，婚后生了兩個(gè)小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復(fù)過去的身材。但她并沒有節(jié)食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與饑餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。

　　沒想到三個(gè)月后，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國臺(tái)灣。本書即為鄭多蓮13年維系好身材的經(jīng)驗(yàn)分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當(dāng)?shù)娘嬍臣耙?guī)律運(yùn)動(dòng)，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！

　　超美體五信念

　　1、現(xiàn)在開始減肥，永遠(yuǎn)都不晚

　　只要堅(jiān)持正確的減肥方法，就永遠(yuǎn)不用擔(dān)心反彈。不管到幾歲，都可以永享美麗纖瘦的身材，千萬不要輕言放棄！

　　2、永不節(jié)食

　　辣媽主張的觀點(diǎn)之一就是永不節(jié)食。食物會(huì)幫助你完成從內(nèi)到外的美麗蛻變。不重視飲食的人，怎么美得起來？

　　3、瘦身的過程中，希望大家謹(jǐn)記“痛苦是失敗之母”

　　如果你不是開心地運(yùn)動(dòng)，不僅無法持續(xù)下去，也不會(huì)成功。

　　4、運(yùn)動(dòng)必不可少

　　要擁有魔鬼身材，運(yùn)動(dòng)必不可少。如果沒辦法變得更加美麗的話，那么我們減肥還有什么意義呢？

　　5、不要拿年齡和時(shí)間當(dāng)借口

　　不管幾歲，都一定要打扮和有魅力。從抗衰老的觀點(diǎn)來看，這正是你永葆年輕必不可少的武器。

　　只要用力地左右擺動(dòng)骨盆，就可以輕松換來令人驚艷的完美腰線！

　　基本姿勢：兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手搭在腰間。動(dòng)作非常簡單，只要有節(jié)奏地左右擺動(dòng)骨盆即可。

　　左右擺動(dòng)時(shí)，盡可能加大動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中，上半身保持不動(dòng)，通過骨盆的擺動(dòng)對軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實(shí)現(xiàn)收腰的目的。這能讓你不穿塑形衣，就可以擁有驕人的完美腰線。這個(gè)方法還有助于減輕腰部壓力。對于長期伏案工作的人來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效地減少腰痛的癥狀。

　　無論多大年齡，你都可以擁有美麗翹臀和修長纖細(xì)的雙腿

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴(kuò)，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢不變，左腿朝體側(cè)伸開。之后返回預(yù)備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要注意保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這個(gè)方法不僅可以對該部位的肌肉進(jìn)行有效刺激，使下半身得到有效鍛煉，同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以有效地提高平衡感。

　　禁食？那怎么行！正確飲食的減肥法絕對是你一輩子的財(cái)富

　　Point1:很多人對減肥都有誤解，認(rèn)為“吃東西＝做壞事”。不改變這樣的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，瘦身永遠(yuǎn)不可能成功。

　　減肥失敗的最大原因是“過度地控制飲食”。很多女性都錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要不吃就一定能夠瘦下來。為了盡早減輕體重，很容易就采取不吃飯的減肥法，極盡一切能事限制飲食，或者長時(shí)間持續(xù)只吃單一食物，這種想法和做法十分危險(xiǎn)！因?yàn)檫@樣的話，你就不得不一直和餓肚子做斗爭。想要一輩子堅(jiān)持不胖的身材，就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。

　　靠意志力來抵抗饑餓的減肥法，通常都不會(huì)太長久。就算在這一段時(shí)間內(nèi)，體重確實(shí)有所下降，也只不過是一時(shí)的現(xiàn)象。人類生存的欲望本能不會(huì)允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長時(shí)間，在過度饑餓的情況下，就會(huì)持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的警示信號(hào)：“你一定要吃！”而人根本無法長時(shí)間抵抗這種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃東西”的欲求也會(huì)變得越來越強(qiáng)。最終的結(jié)果可想而知，好不容易減下來的體重又很快反彈回去！所以，請拋開飲食萬惡的想法吧！

　　健康的體魄需要正常的食物供給來保障。食物被消化的過程，也是人體細(xì)胞吸收營養(yǎng)的過程，通過營養(yǎng)吸收它們才能轉(zhuǎn)化成血肉。只要大家明白了食物對身體塑造的重要性，自然就會(huì)理解“吃飯”的重要性。到底是選擇缺乏營養(yǎng)的垃圾食物或速食食物來塑造自己，還是選擇由新鮮的蔬菜水果來塑造自己，全取決于你自己！只不過，想要變瘦變漂亮的話，請一定要記得正確飲食。沒錯(cuò)，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的！

　　Point2:通過節(jié)食瘦身，相當(dāng)于按下大腦里的“饑餓按鈕”！不僅會(huì)馬上復(fù)胖，還會(huì)讓你比以前更胖

　　節(jié)食減肥法最大的弊病，就是將身體轉(zhuǎn)換成省能源狀態(tài)。人之所以會(huì)胖是因?yàn)樯眢w吸收的熱量大于消耗的熱量，這是很簡單明白的公式?？墒情L時(shí)間處在饑餓狀態(tài)中，會(huì)大大降低新陳代謝的速率，而新陳代謝本可以幫助人體消耗60%?70%的熱量。沒錯(cuò)，明明拼命地忍耐，再忍耐，但讓人心碎的是，身體竟然唱起了反調(diào)，變成不但瘦不下來，反而變成了易胖體質(zhì)。

　　這是人類的本能作祟，是沒有辦法克服的。人類的本能是不為意志所控制的，這一點(diǎn)自古至今沒有發(fā)生過任何變化。因此，如果長時(shí)間不吃飯、肚子始終處于饑餓狀態(tài)的話，那么身體的本能就會(huì)想起幾百萬年以前的原始時(shí)代，誤以為沒有東西吃的饑荒時(shí)期再度到來。而在長達(dá)350萬年的漫長歲月中，由于自然災(zāi)害而造成營養(yǎng)供給不足的狀態(tài)，給人造成的恐慌和陰影實(shí)在是太強(qiáng)烈了。

　　Point3:不要拘泥于一日三餐，理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐

　　自然界中的動(dòng)物，為了能在野生環(huán)境中很好地生存下去，必須囤積適當(dāng)?shù)闹?，比如，脂肪看上去很豐厚的河馬和大象。由于它們行動(dòng)緩慢，所以為了避開被捕食的危險(xiǎn)，它們就逐漸進(jìn)化成現(xiàn)在這種體型。而相對的，像獵豹一樣的動(dòng)物則是靠行動(dòng)敏捷的優(yōu)勢來捕食獵物，因而對它們而言，過厚的脂肪反倒成了累贅。