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窈窕身姿天天15分簡介

2014-12-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什么健身房。

  天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什么健身房?,F(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操,只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿——不再是夢!

  腰腹練習(xí)

  1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

  3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

  4.回到步驟1,抬起上身,轉(zhuǎn)向右腿方向。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

  注意如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當(dāng)你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

  1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

  4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

  注意不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  小腿練習(xí)

  1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3.重復(fù)該套動作25次。

  大腿練習(xí)

  1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  注意腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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