牛奶加豆腐是減肥瘦身秘方
牛奶加豆腐
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補(bǔ)充，如虎添翼。
每日固定早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期一
午餐：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯
晚餐：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉(任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一個(gè)
星期二
午餐：水果沙拉(不論加多少種水果都可以);咖啡或茶一杯
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯
星期三
午餐：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯
晚餐：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯
星期四
午餐：兩個(gè)雞蛋，料理方法不限(不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯
晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯
星期五
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯
晚餐：魚(yú)或肉類(lèi);綜合沙拉(任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去);一片烤面包;咖啡或茶一杯
星期六
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯
晚餐：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或當(dāng)季的水果;咖啡或茶一杯
星期日
午餐：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或當(dāng)季的水果;咖啡或茶一杯
晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜;切片水果;咖啡或茶一杯。
(實(shí)習(xí)編輯：謝敏華)
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