這里就為想減肥的朋友提出五點忠告：

　　1不怕光

　　不怕光的意思就是建議大家盡量選擇室外運動。黃帝內(nèi)經(jīng)里面說了，夏天要“無厭于日”，多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快，而且，室外運動又比室內(nèi)運動要快。那些饑餓減肥的方麗，收腰的速度就要慢得多，而且皮膚會變松。

　　如果大家擔(dān)心室外運動陽光太強，可以避開中午，選擇早上和傍晚的時間，涼爽又不曬。

　　2按時吃

　　減肥的時候最容易發(fā)生的錯誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實證明，這樣做不僅容易造成營養(yǎng)不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。

　　人饑餓之后就會向往高油高糖食物，進餐就會更猛，吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃，不能讓自己感覺到饑餓。所以減肥的時候一餐都不能省，水果餐的做麗也不可取。

　　3少吃甜

　　夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管里面有多少維生素，糖分都夠高!不知不覺，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說營養(yǎng)上多么糟糕了。

　　鑒于此，除了早上可以喝杯蜂蜜水，其他時間盡別不吃冷飲和甜食，包括甜飲料。

　　4少吃油

　　把炒菜換成焯拌菜，把炒雞蛋換成蒸蛋羹，能量一下就降低了。為什么?少了那一大灘油啊。

　　要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本質(zhì)上就是一類東西!吃什么補什么，從這一點來說是真理——吃了炒菜油，補你的肥肉。

　　當(dāng)然，其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要盡量避免。

　　5多吃粗

　　白米飯、白饅頭、白面包都是高血糖反應(yīng)食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、蕓豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個麻煩。

　　少吃白米飯的替代主食：

　　晚餐主食可以吃大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養(yǎng)豐富，粘軟可口，健脾養(yǎng)胃，而且喝了不容易感覺饑餓。

　　(實習(xí)編輯：謝敏華)