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中老年人膝關(guān)節(jié)骨刺日常保養(yǎng)方法

2014-09-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)骨刺是人體自然老化現(xiàn)象,多由于膝關(guān)節(jié)在長時間反復使用下導致膝關(guān)節(jié)磨損、破壞,并促成骨頭本身的修補、硬化與增生,多發(fā)于中老年人。

  日常生活中應如何進行保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)骨刺?

  1、避免潮濕:體內(nèi)寒氣太重是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨刺的重要因素,應避免在潮濕處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗后,即洗涼水浴或洗腳,以防風、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負荷過重。

  2、堅持靜力訓練:早期患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié),堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉群,持續(xù)10~20秒,放松5~10秒;重復20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。

  3、適時休息:膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動,同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥,堅持以上訓練為主。

  4、多吃高鈣食品:進食高鈣食品,以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。

  5、控制體重:體重增加會使本來已遭磨損的退化的關(guān)節(jié)再加上重荷,當然就更容易破壞骨骼。超體重者宜控制飲食,增加活動,減輕體重,以利于減輕關(guān)節(jié)負重。

  6、蛋白質(zhì)攝入適度:蛋白質(zhì)的攝入要有限度,食物中過高的蛋白質(zhì)會促使鈣從體內(nèi)排出。

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