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一套適合強直患友的康復操

摘要:四肢著地。肘部不要彎曲,保持伸直。盡量低頭至雙臂之間,同時盡量抬高背弓。保持5秒后,恢復原狀。然后再盡量高的抬頭,背、腰盡量向下彎。

強直性脊柱炎患者除了要堅持治療,按時服用藥物外,還需要有計劃地、持之以恒地進行運動鍛煉。適合強直性脊柱炎患者的運動項目有很多,例如游泳、慢走、瑜伽都是可以的,患者朋友可以根據(jù)自身實際情況及喜好來選擇,只要能起到鍛煉作用,又不會讓患者朋友覺得不適即可。

在往期推出的運動相關的文章后有患者朋友留言希望可以了解專門適合強直患友做的保健操相關內(nèi)容,那么,今天就為大家介紹一套強直性脊柱炎康復操。

1、強直脊柱炎康復操第一式

身體平躺,膝部彎曲,腳放在地板上。抬起臀部,需要盡可能抬高,保持5秒,慢慢落下。

2、強直性脊柱炎康復操第二式

身體平躺,抬起手臂,朝向天花板,雙手五指交叉。雙臂盡量向右,雙膝盡量向左。之后重復相反的動作。

3、強直性脊柱炎康復操第三式

身體平躺,下頜收緊,雙手夠向膝蓋,同時肩膀和頭部抬離地板。放松。

4強直性脊柱炎康復操第四式

身體平躺,下頜收緊,抬起肩膀和頭部,雙手夠向右膝的外側(cè),放松。之后重復相同的動作。

5強直性脊柱炎康復操第五式

四肢著地。肘部不要彎曲,保持伸直。盡量低頭至雙臂之間,同時盡量抬高背弓。保持5秒后,恢復原狀。然后再盡量高的抬頭,背、腰盡量向下彎。

6、強直性脊柱炎康復操第六式

四肢著地。保持抬頭,同時抬右臂、抬左腿,盡量抬高。保持5秒,恢復原狀,重復相同動作。

7、強直性脊柱炎康復操第七式

坐在一把穩(wěn)定的椅子上,腳著地。腿繞在椅子腿上。雙手放在身體兩側(cè)。左手抓住椅子,盡量向右側(cè)彎,不要向前傾,右臂夠向地板,保持5秒,恢復原狀。之后重復相反的動作。

8、強直性脊柱炎康復操第八式

坐在一把穩(wěn)定的椅子上,腳著地。雙手的前臂相互交握,抬至身高。上身盡量向右轉(zhuǎn)。保持5秒,恢復原狀。之后重復相反的動作。

9、強直性脊柱炎康復操第九式

坐在一把穩(wěn)定的椅子上,腳著地。雙手放于身體兩側(cè),并把住椅子邊緣。頭部盡量向左轉(zhuǎn),但保持肩部不要動。維持5秒,恢復原狀。之后重復相同的動作。

10、強直性脊柱炎康復操第十式

面對椅子站立,為了舒適可在座位上加個墊子。右腳后跟放在椅子上,膝部伸直。雙手盡量夠向腳部保持5秒,放松。重復2次,每次都比上一次夠遠一點。之后重復相反的動作。

11、強直性脊柱炎康復操第十一式

面對椅子的側(cè)面,右手抓住椅子靠背。右膝彎曲,右小腿放在椅子上。左腿盡量向前,雙手放在背后。右膝盡量彎曲,保持頭和背部直立。之后重復相反的動作。

12、強直性脊柱炎康復操第十二式

背靠墻角,同時肩膀和臀部以及腳跟盡量靠墻,然后下巴靠近胸口,后腦勺靠向墻,肩部放松。向上、向前抬手臂,肘部不要彎曲。盡量向上伸展,不要抬腳跟。使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墻壁。

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