馬上就要開(kāi)學(xué)了，小朋友們又得天天背個(gè)書(shū)包來(lái)回奔波。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)外學(xué)生的書(shū)包重量平均2kg-10kg，每天背書(shū)包20-85分鐘。中國(guó)學(xué)生恐怕只多不少。

在11、13、15歲學(xué)生群體中，頸肩痛、腰背痛的比例分別是27%、37%、47%。14歲到17歲的學(xué)生群體中，罹患過(guò)腰痛的比例更高達(dá)71%。

這些都和書(shū)包重量有關(guān)?

生物力學(xué)研究指出青少年的書(shū)包重量在體重的10%-15%間最好，太重會(huì)造成孩子不適感，誘發(fā)負(fù)荷部位疼痛的幾率也會(huì)高2到3倍。

1999年，意大利學(xué)者就在《柳葉刀》指出，意大利的學(xué)生書(shū)包最重有16kg，平均重量9kg左右，是學(xué)生體重的22%。有1/3的小學(xué)生每周至少一次背著相當(dāng)于體重30%重量的書(shū)包去上學(xué)。娃們快背不住了。

背著體重22%的書(shū)包，相當(dāng)于體重80kg的成年男性承受17.6kg的負(fù)荷量。而歐美國(guó)家勞工保護(hù)法規(guī)定成年工人的最大工作負(fù)荷是18-23kg。孩子們的負(fù)擔(dān)之重可見(jiàn)一斑。

甚至有研究提出，即使是體重的10%，對(duì)于發(fā)育期的小學(xué)生都太重。

我體重86kg，用普通書(shū)包背著相當(dāng)于4瓶最大包裝2.25L的可樂(lè)，時(shí)間長(zhǎng)了我肯定受不了。不過(guò)小時(shí)候上學(xué)也就這么渾渾噩噩過(guò)來(lái)了。

選個(gè)什么樣的書(shū)包?

學(xué)生書(shū)包的背負(fù)方式絕大多數(shù)還是雙肩包，低年級(jí)小朋友還會(huì)用帶滑輪的書(shū)包拖著走。隨著孩子年齡增長(zhǎng)，高年級(jí)同學(xué)背單肩包比例增加。用提包的人也有，但少，太重提不住。

不同背負(fù)方式對(duì)孩子的身體各部位，比如說(shuō)雙肩包對(duì)全脊柱的負(fù)荷，單肩包對(duì)一側(cè)肩的壓迫，手提包對(duì)手腕的影響。會(huì)不會(huì)造成慢性勞損？眾說(shuō)紛紜，沒(méi)個(gè)明確結(jié)論。

總體來(lái)說(shuō)，還是雙肩包最好。

好的書(shū)包，要有厚厚的可調(diào)肩墊(調(diào)節(jié)長(zhǎng)度要適合兒童)、硬背負(fù)(書(shū)包背面要硬，貼合背部，最好有塑料板)、壓縮帶(書(shū)包沒(méi)滿(mǎn)時(shí)固定包內(nèi)物，讓包給貼近軀干，不亂晃影響重心)、腰帶(分擔(dān)背部負(fù)擔(dān)，但很少有書(shū)包有這種設(shè)計(jì))。

可以看出，好書(shū)包基本和戶(hù)外背包要求一樣，背負(fù)要好，方便調(diào)節(jié)，省力。

到底書(shū)包重了會(huì)影響脊柱健康嗎?

書(shū)包太重，可能會(huì)引起孩子腰背部不適，但不是腰背痛決定性因素。坐姿、學(xué)習(xí)時(shí)間、睡眠時(shí)間、身體條件、課余活動(dòng)量、發(fā)育情況、家庭條件等諸多因素都有影響。

從最新的(2018年)系統(tǒng)回顧文獻(xiàn)看，書(shū)包重量和腰背痛沒(méi)有必然聯(lián)系。書(shū)包重否，孩子自己感覺(jué)，只要背得動(dòng)就行。但這個(gè)結(jié)論仍需時(shí)間和其他大樣本研究來(lái)驗(yàn)證。

饒是如此，書(shū)包也不能無(wú)限制的重下去，還是建議不要太重。就按既往研究，書(shū)包重量控制在孩子體重的10%左右。

老師和家長(zhǎng)的幫助

減負(fù)這塊，老師和家長(zhǎng)的作用很重要：小朋友總是誠(chéng)惶誠(chéng)恐的背一大堆課本作業(yè)應(yīng)對(duì)老師的課堂要求，老師應(yīng)該及時(shí)告訴同學(xué)們需要帶什么，不需要帶什么。家長(zhǎng)也要及時(shí)和孩子、老師溝通。幫助小朋友把不需要的東西及時(shí)從書(shū)包里拿出來(lái)。好在現(xiàn)在有微信群。

課余參加體育鍛煉，按時(shí)休息，正確姿勢(shì)坐合適高度的桌椅，避免脊柱不合理的負(fù)擔(dān)。注意各方面的鍛煉，心理素質(zhì)、身體素質(zhì)也是素質(zhì)教育一部分，別被生活和學(xué)習(xí)壓垮了。