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這8種膝關節(jié)康復運動療法,你一定要知道!簡單又實用

摘要:當腿總是出現(xiàn)肌肉松馳、收縮無力及神經調節(jié)機能下降時,就會給它繁重的工作帶來了不少困難——下肢沉重,關節(jié)僵硬不聽話,難以支持長時間的站立,常常需要借助拐杖的幫助。

人體的老化是一個循序漸進的緩慢過程。骨骼、肌肉和皮膚的老化較早,而心腦等重要的臟器老化較遲,在運動中,腿的工作負擔最大,它是人體的重要支柱,不僅支撐全身的重量,還需完成行走、跑、跳等功能。

因此,當腿總是出現(xiàn)肌肉松馳、收縮無力及神經調節(jié)機能下降時,就會給它繁重的工作帶來了不少困難——下肢沉重,關節(jié)僵硬不聽話,難以支持長時間的站立,常常需要借助拐杖的幫助。

腿部的變化顯而易見,所以人們認為,人老腿先老。同時由于老人腿腳不靈便,活動減少,長此下去,又進一步加速了腿的衰老。

俗話說“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝關節(jié)的按摩和功能鍛煉方法,既能鍛煉身體,又可以達到保護膝關節(jié)的目的。

下面我們來學習一下八種簡單有效的膝關節(jié)鍛煉方法:

1坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復練習10—20次。

2俯臥屈膝

俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將膝關節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。

兩腿交替進行,重復練習10—20次。

3伸肌鍛煉

仰臥位,將一側膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然后逐漸伸直膝關節(jié),兩腿交替進行。重復進行10—20次。

4股四頭肌鍛煉

俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5—10秒鐘,然后放下,雙腿交替進行。反復練習10—20次。

5推擦大腿

坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然后稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節(jié)處推擦10—20次,雙腿交替進行。

6指推小腿

坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側,然后拇指與其余四指對合用力,沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。

反復指推10—20次,然后換腿重復此動作。

7拳拍膝四周

坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

8按揉髕骨

坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放在地板上,將雙手掌心分別放在膝關節(jié)髕骨上,五指微張開緊貼于髕骨四周,然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

防老先要防腿老。不愛活動是加快衰老,特別是腿老的重要因素。因此,長壽的老人都要經常參加所能及的勞動,積極進行體育鍛煉,散步、慢跑,以步代車,都是非常有益的。只要持之以恒,都可延緩腿的老化。

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