保護膝關節(jié)——股四頭肌鍛煉法

　　任何膝關節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關節(jié)的康復，所以膝關節(jié)的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。

　　膝關節(jié)的功能鍛煉，無論是在膝關節(jié)疼痛時，還是腫脹有積液時都可進行，這種鍛煉不會使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

　　勾腳抬腿練習，坐在凳子上或坐在床邊訓練，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓練。如果雙側均有疾病，可以雙膝交替進行，不要雙側同時進行。每日上午30次，下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

　　如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅持訓練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅持上下午抬腿訓練。

　　側臥位膝伸直側方抬腿反復運動;

　　雙膝夾持一皮球反復擠壓。

　　注意事項：鍛煉時要保持膝關節(jié)在伸直位，抬舉時膝關節(jié)不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。

　　在膝關節(jié)有積液或有疼痛時不影響鍛煉，保持膝關節(jié)始終在伸直位時，通常也不會使疼痛加重?；贾憻捚诤螅蓳Q健側做同樣的鍛煉，對某些雙側病變的病人更應如此，膝關節(jié)有積液時要盡量減少步行和負重。