雖然說，這一切并不是說小樹蛙在進行健身運動，但它憨態(tài)可掬，而這一運動也確實值得我們?nèi)W習，尤其是眾多的男性朋友們。引體向上，是一項很適合男性的健身運動，通過這項運動，可以鍛煉身體，煉出一身強有力的腹肌。

　　引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，它鍛煉的重點部位是斜方肌、背闊肌以及肱二頭肌。除此之外，引體向上還包含了多種多樣的姿勢及一些特定的規(guī)范動作及方法。采用正規(guī)有效的動作進行引體向上，才可以更好的達到健身的最佳效果以及目的。

　　引體向上動作要領(lǐng)

　　1.起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　2.動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

　　3.要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。

　　引體向上的作用

　　1.鍛煉背部，增加背部的寬度，背闊肌是健美愛好者重點訓(xùn)練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

　　2.做這一項運動時，需要耗費很大的力氣，從而就會消耗掉了身體過多的熱量。除了能夠有效的鍛煉背部的線條，還可以有效的消除積累在腹部過多的脂肪，可以有效的消滅困擾眾多男性朋友們的"啤酒肚"。